Гантель Deadlift - повний відеоурок; Посібник із вправ
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Відповідь проста. Тяга гантелей покращить вашу силу зчеплення та збільшить залучення ваших латів, лопатки та вашого одностороннього контролю набагато ефективніше, ніж тяга штанги.
Насправді існує два типи тяги з гантелями; жорстка нога і класика. У цьому посібнику ми розповімо вам, як правильно використовувати обидва ці варіанти.
Тяга гантелей призначена для зміцнення ніг і спини. Зокрема, ви відчуєте, як працюють сідничні м’язи, а також квадроцикли та підколінники.
Тягова тяга з гантелями зробить більший акцент на ваших підколінах.
Щоб дійсно переконатись, що ви працюєте з м’язами якомога важче, оберіть важку вагу, яка вам сподобається. Ви не зможете підняти стільки гантелями, скільки штангою. Ви повинні пам’ятати про це, вибираючи вагу.
Вам потрібно достатньо місця під час тяги з гантелями; це означає 3 або 4 фути простору навколо вас. Звичайно, оскільки ви робите цю вправу з гантелями, виконувати цю вправу можна практично де завгодно.
У цьому підручнику та пов’язаному з ним відео я покажу вам правильну техніку вправи, щоб ви могли впевнено та безпечно виконувати її.
Правильне виконання вправи означатиме для вас найкращі результати, уникаючи потенційних травм.
Нижче ми маємо повний відео-посібник, щоб продемонструвати точні форми форми гантелі.
Крім того, якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти в тренажерний зал, ви можете знайти наше покрокове покрокове керівництво далі на цій сторінці.
Гантель "Станова тяга" - поетапна техніка
- Крок 1: Вирівнювання хребта дуже важливо в цій вправі. Починати потрібно з ніг на ширині плечей. Потрібно бути розслабленим і стояти рівно; не нахиляючись вперед або назад, коли ваша вага рівномірно збалансований.
- Крок 2: Нахиліться і розташуйте гантелі з кожного боку. Хват повинен відповідати середині ноги. Це забезпечить рівномірний розподіл ваги по центру стопи.
- Крок 3: Тепер потрібно зайняти вихідне положення. Для цього візьміться за гантелі в кожну руку і опустіть низ на підлогу, піднімаючи груди. Ваші стегна повинні бути паралельні підлозі, а спина під кутом вгору.
- Крок 4: У цей момент ваги майже відійдуть від підлоги. Тепер вам просто потрібно проштовхнути ноги вниз і перейти в стояче положення. Ваші руки залишаються прямими і тепер будуть біля вас; трохи нижче талії. Стискайте сідниці, випрямляючи і міцно стискаючи гирі.
- Крок 5: Повільно опустіть корпус назад до вихідного положення, зігнувши коліна; гантелі повинні просто торкатися землі. Зробіть глибокий вдих і знову натисніть назад.
- Крок 6: Станова тяга жорсткої ноги має інше вихідне положення. Гантелі повинні бути перед ногами; по одній гантелі на кожну ногу. Ваші ноги лише трохи зігнуті для цього вихідного положення; спина повинна бути рівною, і ви повинні відчувати напругу в підколінних сухожилках.