Гарцинія Камбоджа це працює
Продукти гарцинії камбоджійські є одними з найпопулярніших дієтичних добавок, які використовуються для позбавлення від зайвих кілограмів.
Ці добавки продаються як спосіб швидкого схуднення, але багато хто задається питанням, чи ефективні вони для схуднення, як стверджують деякі компанії.
Крім того, деякі експерти ставлять під сумнів безпеку гарцинії камбоджійської, викликаючи занепокоєння у споживачів щодо потенційних ризиків прийому цієї суперечливої добавки (1).
У цій статті розглядається гарцинія камбоджійська та її ефективність.
Гарцинія гуммі-гутта, широко відома як гарцинія камбоджійська, - це невеликий фрукт у формі гарбуза, родом з Індонезії. Шкірка цього фрукта має кислий смак і використовується як у кулінарних, так і в лікарських цілях.
Його різкий смак робить його популярним інгредієнтом у таких стравах, як рибне каррі, а також він використовується замість лимона або тамаринда, щоб надати рецептам смаку смаку.
На додаток до свого кулінарного використання, шкірка гарцинії камбоджійської зазвичай використовується як дієтична добавка для лікування ряду захворювань, включаючи проблеми з кишечником, ревматоїдний артрит та високий рівень холестерину (2, 3).
Однак найпопулярнішим використанням добавок гарцинії камбоджії є полегшення втрати ваги.
Чому гарцинія камбоджійська використовується як добавка для схуднення?
Гарцинія камбоджійська містить сполуки, які, як було показано, мають ефект проти ожиріння. Найвідоміша - гідроксилимонна кислота (HCA) (3).
HCA є основною органічною кислотою в гарцинії камбоджійській, і деякі дослідження показали, що вона може зменшити масу тіла та споживання їжі, а також збільшити кількість спалених калорій (2).
Вважається, що ця сполука сприяє зниженню ваги кількома способами.
Дослідження показують, що це сприяє відчуттю насичення та задоволення, що призводить до зменшення споживання їжі. Також було показано, що це прискорює окислення жиру та зменшує вироблення жиру в організмі (2, 4, 5, 6, 7).
Однак ефективність та безпека гарцинії камбоджійської та HCA для схуднення були поставлені під сумнів, оскільки новітні дослідження показали, що ці добавки можуть бути не такими потужними, як пропонувалося раніше дослідженням (2).
резюмеГарцинія камбоджійська містить органічну кислоту, яку називають HCA, яка може сприяти зниженню ваги, пригнічуючи апетит та посилюючи окислення жиру. Однак його ефективність була поставлена під сумнів в останніх дослідженнях.
Виходячи з оглядів досліджень, незрозуміло, чи сприяють гарцинія камбоджія та HCA втрату ваги.
Хоча деякі попередні дослідження продемонстрували, що гарцинія камбоджійська та HCA мали потужний супресивний ефект на споживання калорій та посилювали втрату ваги та спалювання жиру, більш сучасні огляди не показали стабільних результатів.
Плюс, бракує довготривалих рандомізованих контрольних досліджень у людей, які необхідні для визначення ефективності цих добавок.
Наприклад, дослідження 2002 року, проведене на 24 дорослих, показало, що прийом 900 мг HCA на день призвів до зниження щоденного споживання калорій на 15–30% та сприяв зниженню ваги (5).
Крім того, дослідження 2006 року на 60 дорослих спостерігало, що лікування добавкою HCA, яка забезпечувала 2800 мг сполуки на день протягом 8 тижнів, призвело до середнього зменшення маси тіла на 5,4% та значного зменшення споживання їжі (8).