Гей, Худий Малюк Ось, що потрібно зробити, щоб розсипати стек
Не обманюйте себе - стільки спортсменів середньої школи могли б грати і почуватись краще і бути стійкішими до травм, якби набрали 15-20 фунтів м'язів.
Мене завжди дивує те, наскільки худі сьогодні хлопці середньої школи.
Я озираюся навколо і бачу худих хлопців повсюди. Тепер не поймайте мене неправильно, худість, безумовно, перевершує ожиріння, оскільки всі ми знаємо, що ризик ожиріння для здоров’я є великою проблемою (без каламбуру) в нашій країні.
Але якщо ви спортсмен середньої школи, який змагається в одному чи кількох командних видах спорту, то, безсумнівно, занадто худий для свого блага.
Мене завжди дивує те, наскільки худі сьогодні хлопці середньої школи.
Я озираюся навколо і бачу худих хлопців повсюди. Тепер не поймайте мене неправильно, худість, безумовно, перевершує ожиріння, оскільки всі ми знаємо, що ризики для ожиріння в нашій країні є великою проблемою (без каламбуру).
Але якщо ви спортсмен середньої школи, який змагається в одному чи кількох командних видах спорту, то, безумовно, є занадто худим для вашого власного блага.
Ви можете сказати мені все про те, як добре ви граєте і як худість не впливає на вашу гру. Я його не купую. Нестримність і недостатня вага можуть впливати не тільки на ваші результати, але і на те, як ви себе тримаєте. І якщо ви хочете грати в коледжі, міцний каркас буде вражати рекрутерів.
Багато худих спортсменів ставляться до набору ваги "горе мені". Вони впевнені, що це просто неможливо. Не бійтеся, однак - багато прив'язаних, добре складених спортсменів колись були худим чуваком, і ви можете піти по їх стопах.
Перше, що перше: ви повинні їсти. І я маю на увазі справді, дуже їсти. Збережіть цю дурницю "Я не голодний" для когось іншого. Спортсменам-підліткам потрібно набирати серйозну кількість калорій, щоб набрати вагу.
Скільки потрібно їсти? Я рекомендую щонайменше в 20 разів перевищувати вагу тіла в калоріях на день. Це може звучати як багато, але насправді це не так. Якщо ви важите 140 фунтів, вам потрібно з’їдати щонайменше 2800 калорій на день.
Що потрібно розуміти, це те, що спортсмен-підліток спалює тонну калорій. Ви не тільки постійно тренуєтеся, тренуєтесь і граєте, але і ваше тіло спалює зайві калорії в стані спокою, оскільки ви все ще зростаєте і розвиваєтесь. Якщо ви не споживаєте достатню кількість калорій, неможливо буде наважитись. М’язова маса не може з’явитися з повітря.
Більшість худих хлопців не звикли їсти багато, тому, щоб досягти моєї рекомендації щодо калорійності, яка в 20 разів перевищує вашу власну масу тіла, вам, швидше за все, доведеться почати пити частину калорій. Це не означає страшну кока-колу - це означає знайти якісний високобілковий коктейль для збільшення ваги. Якщо ви добре переносите молочні продукти, можете змішувати їх з молоком, щоб збільшити кількість калорій. Коли ви "не голодні", пити калорії буде набагато простіше, ніж з'їдати їх.