Збалансування калорій

Багато розмов говорять про дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієти з низьким вмістом жиру, дієти з високим вмістом білка та кожну їх комбінацію. Загальне у цих трьох макроелементів - те, що всі вони містять калорії. Калорії - це те, на чому слід зосередитись під час управління вагою. Щоб зберегти здорову вагу на все життя, потрібно мати калорійний баланс. Калорійний баланс означає збалансування кількості споживаних калорій та кількості використовуваних калорій.

Думайте про калорійний баланс як про терези. Щоб підтримувати здорову вагу, ваші калорії, споживані з їжею та напоями, повинні бути збалансовані за калоріями, які ваше тіло використовує за допомогою функцій організму, повсякденної діяльності та фізичних вправ. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло, ви перевищуєте калорії. Ці зайві калорії будуть зберігатися у вигляді жиру, і ви наберете вагу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло, ваше тіло витягне з жирових клітин накопичення енергії. Це призведе до зменшення ваги.

Я в калорійному балансі?

Кінцевим випробуванням рівноваги є те, набираєте ви, підтримуєте чи худнете чи ні. Якщо ви підтримуєте свою масу тіла, ви знаходитесь в калорійному балансі. Щоб набрати або схуднути, вам потрібно буде схилити вагу в той чи інший бік.

Щоб втратити 1 фунт жиру в організмі, потрібно приблизно 3500 калорій, менших за ваші. Щоб скинути 1-2 фунти на тиждень, вам доведеться знизити споживання калорій на 500-1000 калорій на день.