Як важкі ваги допоможуть вам швидше бігти - Soccer Supplement®
Швидкість є ключовою.
Тому до всього, що може змусити вас бігти хоч трохи швидше, слід ставитися дуже серйозно. Ваші тренування з футболу (на будь-якому рівні) майже завжди починатимуться з досить загальної розминки з певною роботою щодо рухливості та стійкості (в різному ступені), призначеною для підготовки вас до сесії. Ці розминки, як правило, укладаються з якоюсь формою швидкісної роботи, будь то бортовий дриль, конусний дриль, дриль на основі партнера; все з метою зробити вас швидшими. Але чи буде? Традиційно футболісти боялися важкої атлетики нижньої частини тіла, побоюючись, що це зробить їх "млявими" або "важкими та повільними". Однак, якщо ми швидко наїдемо на якусь базову фізику (терпіть з нами); прискорення = сила/маса. Тому, якщо ми плануємо пришвидшити швидше, має статися одна з двох речей, схуднути (професіональні клуби будуть відрізнятися між собою
10-13% жиру в організмі залежно від типу тіла та положення) або збільшити силу, яку ви можете передати в підлогу. Який найбільш прямий спосіб збільшити цю силу? Підняття важкої ваги - там ключ важкий.
Підняття ваг, загальних, глобальних, неспецифічних ваг, звичайно, зробить чудеса для вашого здоров’я та фізичної форми; однак, будуючи план конкретного підвищення продуктивності, ми повинні бути більш точними з нашими рецептами. Тестування (або принаймні можливість вгадати з достатньою точністю) вашого максимуму з 1 повторенням (як там сказано, максимальна вага, яку ви можете підняти за один повтор) є фундаментальним фактором для того, щоб можна було призначати навантаження, розроблені для того, щоб ви могли швидше. Великі рухи, такі як присідання, тяга до тяги або (якщо ви компетентні) олімпійська важка атлетика, використовуючи більше 80-85% вашого максимуму з 1 повторення, виробляють достатньо нервового драйву/вербування (в основному інтенсивності), щоб покращити поточну силу, що виробляє силу. Отже, як тільки фундаментальний блок тренувань з обтяженнями був добре встановлений, використовуючи більші навантаження для отримання більших зусиль, згодом індукування необхідних інтенсивностей є фундаментальним для збільшення вихідних зусиль.