Поради щодо запобігання грижі міжхребцевого диска в тренажерному залі; Терапія Вірджинії; Фітнес-центр

Поділитися цим дописом

щодо

Поради щодо запобігання грижі міжхребцевого диска в тренажерному залі

| 14 грудня 2012 року

Однією з найпоширеніших травм, яка може бути результатом підняття тягарів у спортзалі, є грижа міжхребцевого диска. Грижа міжхребцевого диска, яку також називають зісковзнутим, опуклим або розірваним диском, - це стан, при якому диск вислизає із зовнішнього покриву, штовхаючись на спинномозкові нерви. Грижі міжхребцевих дисків можуть викликати сильний дискомфорт і біль, запалення, поколювання, оніміння або слабкість. Причини грижі міжхребцевого диска включають, але не обмежуючись ними; травма, погана постава та механіка тіла, або вікова дистрофія диска. До вправ, які мають більший шанс спричинити або додатково пошкодити грижу міжхребцевого диска, належать: присідання, які можуть викликати напруження та тиск на поперекову область при нахилі вперед; плечові преси, які можуть спричинити напруження та тиск при розгинанні спини (вигинання спини); і розгинання попереку, які можуть спричинити надзвичайно високий рівень напруги на спині.

Щоб зменшити ваші шанси, щоб це сталося з вами:

1. Попрацюйте над своєю гнучкістю по всій спині, виконавши модифіковану кобру. Ляжте на живіт, витягнувши ноги, а руки зігніть руками по боках грудей, долонями опинившись на підлозі. Почніть вправу, натискаючи на руки та передпліччя, піднімаючи голову та верхню частину тіла вгору від підлоги. Для візуального натисніть тут.