Найкращі пішохідні тренування для схуднення
Не глузуйте над ходьбою як тренуванням. Тріо професіоналів діляться, як за допомогою цього простого руху перетворити своє тіло.
Ця історія спочатку з’явилася на Health.com Крістін Каннінг
Легко сприймати ходьбу як належне як форму фізичних вправ. Зрештою, це те, як ми рухаємось по світу щодня, тому може бути важко повірити, що це збиває кілограми. Але дослідження показують, що ходьба - це напрочуд сильна стратегія здоров’я та фітнесу. Однак важливо, як ти ходиш. Дослідження в Journal of Applied Physiology показало, що швидка ходьба з обтяженнями рук і гомілковостопних суглобів порівнянна з повільним бігом. А дослідження Університету Вірджинії показали, що поєднання коротких, швидких прогулянок з довшими та більш неквапливими є ефективним способом для повних жінок втратити жир на животі. (Пов’язане: Чи є ходьба настільки хорошим тренуванням, як біг?)
Ходьба навіть може допомогти запобігти захворюванню. Дослідження в журналі "Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія" показало, що ходьба на пристойній кліпі зменшує ризик розвитку високого кров'яного тиску, холестерину та цукру в крові нарівні з бігом.
Зрозуміло, що наші тіла були змушені ходити, але існує не один спосіб отримати максимальну віддачу від цих щоденних кроків. Ми поспілкувались із трьома експертами з різними підходами, щоб ви могли вибрати відповідний для вас метод. Незалежно від того, чи вам потрібен час чи ви хочете полегшити роботу, наші експерти допоможуть вам. (Пов’язане: Як одна жінка линяє 137 фунтів. Завдяки силовим тренуванням та простим змінам дієти)
Тренер знаменитостей: Девід Кірш
Кірш, котрий навчав таких, як Дженніфер Лопес і Кейт Аптон, вважає, що навіть найздатніші люди можуть отримати більше користі від прогулянок. "З чисто фізіологічної точки зору ходьба підвищує пульс і спалює калорії", - говорить він. "Але це також чудовий спосіб збільшити зв’язок розуму і тіла, зосередитись на диханні, провести час на природі, медитувати та зняти стрес".
Тренувальна ходьба Девіда Кірша: Для початківців, це все про те, щоб працювати до 10000 кроків на день, каже Кірш. Це попередньо встановлена денна ціль для більшості фітнес-трекерів, оскільки вона вважається хорошою метою для здоров’я серця та підтримки ваги. Але після того, як ви це засвоїте, киньте виклик собі щодня робити від 15 000 до 25 000 кроків. "Десять тисяч повинні стати мінімальним мінімумом", - говорить він. Щоб підсилити інтенсивність прогулянок, спробуйте горбистий пейзаж або надіньте кістяки від двох до трьох кілограмів для кісточок і рук. Ви також можете включати деякі тонізуючі вправи кожні кілька хвилин, такі як стрибки на домкратах, ходьба з припадами, присідання або стрибки на корточках, пропонує Кірш. Додавання цих ходів з інтервалами допоможе вам наростити м’язи, поліпшити здоров’я серця та збільшити витривалість. "Ходьба для вас така гарна", - каже він. "Це чудовий старт і доповнення до будь-якої оздоровчої програми". (Пов’язане: Що може статися, якщо ви гуляєте 30 хвилин на день)