Військові дієти Армійський раціон здоровий

Більше статей

  • Калорії
  • Макроелементи
  • Настанови
  • Гідратація
  • MRE
  • Міркування

Цей автор отримав довіру за достовірність та досвід

раціон

Дієта для військовослужбовців дотримується військових дієтичних норм (МДРІ) 1. MDRIs подібні до рекомендованих дієтичних норм (RDA), значення, що використовуються для визначення здорового харчування для загальної популяції, але коригуються на калорії на основі підвищеного рівня активності людей в армії 1. Здорова дієта для військовослужбовців зосереджена на фруктах, овочах, цільних зернах, нежирних молочних продуктах, нежирних білках та здорових для серця жирах 1.

Калорії

МДРІ по калоріях можуть задовольнити потреби середньостатистичного військового персоналу. Департаменти ВМС, ВПС та армії заявляють, що добові потреби в калоріях базуються на 174-фунт, 69-дюймовому чоловікові та 136-фунтовій, 64-дюймовій жінці. Особам, котрі менші за контрольний розмір, буде потрібно менше калорій, а більші особи можуть мати більш високі потреби.

Рівень активності та навколишнє середовище також впливають на калорійність. Федеральні рекомендації стверджують, що важка робота або тривалі, енергійні фізичні тренування можуть збільшити потребу в калоріях на 125 відсотків.

  • МДРІ по калоріях можуть задовольнити потреби середньостатистичного військового персоналу.
  • Департаменти ВМС, ВПС та армії заявляють, що добові потреби в калоріях базуються на 174-фунт, 69-дюймовому чоловікові та 136-фунтовій, 64-дюймовій жінці.

Макроелементи

Що слід їсти спринтерам?

Вуглеводи, білки та жири вважаються макроелементами. MDRI рекомендують дієту, яка складає від 50 до 55 відсотків вуглеводів, від 10 від 15 до 15 відсотків білка і менше 30 відсотків жиру. Насичені жири повинні складати менше 10 відсотків раціону, а холестерин повинен бути обмежений менш ніж 300 мг на день.