Гелі, спортивні напої; Що найкраще підходить для марафонського підживлення
Важко переоцінити важливість заправки в марафоні.
Без належного споживання вуглеводів вам буде дуже важко пройти шлях до фінішу, не “вдарившись об стіну” і різко сповільнивши рух. У двох попередніх статтях ми розглянули, як розрахувати, коли у вас закінчиться глікоген, і як розрахувати ваші потреби в паливі. Але до цього часу ми не обговорювали тонкощі та варіанти різних варіантів підживлення.
На щастя, ідеальне джерело палива лише для марафонів потреби одне: цукор.
Однак завдяки величезному асортименту товарів, доступних у більшості спеціалізованих магазинів, пошук потрібного джерела, концентрація та послідовність можуть заплутати та залякати. Однак насправді ваш вибір можна розділити на три категорії: рідкі спортивні напої, гелі та тверді речовини.
Кожен має аспекти, які роблять їх придатними для різних випадків та різних бігунів. У цій статті ми розберемо плюси і мінуси кожного, а також те, як знайти ідеальний тип для вас.
Спортивні напої
Спортивні напої на сьогоднішній день є найбільш повсюдним варіантом заправки. Є відомі варіанти, такі як Gatorade та Powerade, а також ряд менш відомих конкурентів. Ви можете знайти спортивні напої, попередньо змішані в продуктових магазинах, але, можливо, вам доведеться вирушити в інше місце або зробити покупки в Інтернеті, щоб знайти змішуваний порошок.
Прагніть на електроліти, а не на додаткові
Історично спортивні напої виготовлялись у досить вузькому діапазоні специфікацій, але зараз, коли спортивні напої стали основним напоєм, це не завжди так. Це може призвести до великої кількості «зайвих» інгредієнтів, які зазвичай не допомагають
- Слідкуйте за низькокалорійними версіями або замаскованими енергетичними напоями. Як уже згадувалося вище, все, що вас насправді цікавить, - це вміст цукру. Оскільки низька калорійність означає відсутність цукру, спортивний напій практично не допомагає поповнити глікоген.
- Деякі електроліти (наприклад, натрій і калій) бажані для регідратації, але такі “додаткові речовини”, як вітаміни, білки та рослинні добавки, не принесуть вам жодної користі. Ми рекомендуємо спрей EnduroPacks Electrolyte, яким ви можете розпорошувати будь-який напій, і він містить нуль калорій або цукру.
- Коли спортивний напій містить суміш глюкози та фруктози, вони можуть засвоюватися швидше, ніж будь-який цукор, але ви знайдете різноманітні джерела вуглеводів у різних спортивних напоях. Уникайте цього і зосередьтеся на глюкозі та фруктозі
- Як не дивно, єдині суміші, яких ви хочете уникати, - це "натуральні" варіанти, такі як чистий фруктовий сік. Вони містять занадто багато фруктози і можуть спричинити проблеми зі шлунком під час бігу.
Суміші спортивних напоїв
Дослідження показали, що найбільш ефективні та ефективні спортивні напої мають концентрацію вуглеводів від 6 до 8 відсотків. Ці концентрації дозволяють рідині швидко поглинати кров із приблизно швидкістю звичайної води.
З іншого боку, більш концентрований розчин призведе до уповільнення спорожнення шлунка і може спричинити шлунково-кишкові проблеми.
Ці цифри були отримані внаслідок наукових експериментів з поглинання цукру шлунком та переносимості різних концентрацій вуглеводів.
Рішення, які є більш розводненими, не обов’язково гірше, але вони вимагають більше споживання рідини на ту саму кількість калорій.
Більшість попередньо змішаних спортивних напоїв знаходяться в цьому діапазоні (наприклад, Gatorade становить 5,8% цукру), але якщо ви змішуєте свій власний продукт з порошку, вам доведеться звернути увагу на інструкції і, можливо, самостійно порахувати.