Gfit - Чому дієти не справляються і як створити стійке схуднення
Якщо у вас були проблеми з дієтою, ви не самотні. Насправді ви - переважна більшість. Втрата ваги вимагає серйозних змін способу життя, з якими важко впоратися. І тут не лише дієта, яку потрібно пройти, - утримання ваги може бути не менш складною, а тим більше, ніж її втратою. До 85% людей повертають втрачену вагу протягом двох років, і повністю 95% відновлять її протягом трьох років після дієти.
І люди не просто набирають вагу. Понад третина тих, хто дотримується дієти, фактично повертає більше ваги, ніж втрачала. І чим частіше ви худнете, а потім додаєте її назад, тим більше шансів набрати більше ваги з часом. Це пов’язано зі змінами в обміні речовин, які відбуваються з часом, коли ваше тіло піддається агресивним дієтам, а потім відновлюється
Чому дієти не вдаються
Дієта може провалитися двома способами: або людина може не досягти своєї цілі, пов’язаної з дієтою, щодо зниження ваги, або вона може досягти своєї мети, але потім знову набирати вагу після завершення дієти.
Здебільшого люди більш ніж здатні схуднути. Якщо немає медичного стану, який ускладнює справи, доки дієта є розумною, люди худнуть дуже добре. Коли комусь не вдається схуднути, дієта, мабуть, була надмірно агресивною, що ускладнювало дотримання. Надто велика зміна способу життя або дефіцит калорій занадто швидко може стати рецептом катастрофи, що робить дієту неможливою. Ці невдачі можуть також зашкодити моральному духу, змусити вас почувати себе невдачею або просто не мати того, що потрібно, коли насправді дієта з самого початку була приречена на невдачу.
Однак реальність така, що 85% людей, які хотіли схуднути, врешті-решт досягнуть своєї мети. Це шість із семи дієт. Справжня проблема виникає після того, як дієта - це "." Люди просто не можуть утримати вагу, коли втрачають її! Якщо лише кожен двадцять людей, які вживали дієту, успішно підтримують свою нову вагу, є проблема, і більшість випадків проблема полягає в тому, як сприймається дієта. Дієта не повинна бути разовою подією, яку ви закінчуєте і рухаєтесь далі. Успішна стратегія схуднення, яка скидає кілограми і утримує їх, повинна бути довгостроковою зміною способу життя, яка зберігається ще довго після закінчення періоду схуднення.
Однією з найбільших пасток, в яку потрапляють люди, є думка про дієту як про подію з початковою та кінцевою точкою. Переглядаючи дієту за цими термінами, після того, як дієта «закінчиться», люди часто залишаються здивованими, що їм робити далі. Чи повертаються вони до того, як їли до дієти? Вони просто роблять це менш екстремальною формою назавжди? Це слушні запитання, але відсутність напрямків, на жаль, призводить до повернення багатьох до нездорових харчових звичок, і вага повертається. Чим більше це повторюється (йо-йо дієта), тим важче утримати вагу.
Ще одна важлива проблема - повернення до старих звичок після втрати ваги. Багато людей успішно дотримуються дієти та досягають своєї мети щодо схуднення, але потім знову повертаються на колишні шляхи, думаючи, що робота закінчена. Вага повертається, і завдяки ефекту відскоку, який це робить на обмін речовин, може навіть призвести до того, що ви повернете більше ваги, ніж втратили спочатку. Успішна дієта повинна бути повноцінним ремонтом способу життя, який триватиме до кінця вашого життя, гарантуючи, що вага залишатиметься незмінною, а ви залишатиметеся в хорошій формі.