Гідратація як фактор продуктивності ASC Sánchez-Casal Tennis Academy
Сергій Бонільо, менеджер з питань харчування та напоїв, Академія Санчес-Казаль, Барселона.
Дегідратація - це фактор, який найбільше впливає на зниження фізичної працездатності спортсмена під час фізичних вправ. Але як зневоднення впливає на здоров’я спортсмена? Ось деякі ефекти:
- Підвищує серцево-судинний стрес.
- Зменшує аеробну енергію, що розвивається м’язами.
- Знижує м’язову силу та знижує рівень навичок
- Знижує терморегуляційну здатність організму.
- Викликає можливі запаморочення, судоми, розлад шлунку та підвищення температури тіла.
- Викликає можливу відмову органу або тепловий удар.
- Більше того, втрата 10% від загальної кількості рідини в організмі може спричинити серйозні ризики, що загрожують життю.
Під час фізичних вправ ми повинні регідратацію нашого тіла та відновити належний рівень поживних речовин та іонів. Це врівноважить рідини, які були втрачені під час діяльності.
Кількість втраченої рідини залежить від конкретної людини та визначається типом та особливо інтенсивністю кожної діяльності. Отже, якщо спортсмен закінчує заняття на 1 кг менше ваги, ніж тоді, коли воно починалося, і під час заняття споживає 1 літр рідини, загальна втрата поту дорівнює 2 літрам.
Важливо знати середню кількість втрат поту у спортсмена під час тренувань, щоб підготуватися до персональний план споживання рідини що відповідає його/її потребам.