Гігієна сну та схуднення; MedThin

Хороший режим сну важливий не тільки для вашого фізичного та психічного здоров’я, але проводиться все більше досліджень, які виявляють, наскільки це важливо для схуднення та підтримки здорової ваги. Досить висипатися дуже важливо для схуднення.

Якщо ви намагаєтеся схуднути та зробити здоровий вибір, це може бути надзвичайною спробою не відставати від усієї останньої інформації та “жаргон”. Так само, при кожному пошуку Google може міститися суперечлива інформація. З низьким вмістом жиру чи високим вмістом жиру? Пост або 6 невеликих прийомів їжі? Вправи високої інтенсивності або ходьба? Незалежно від програми, яку ви обрали, або ідеології, яку ви приймаєте кожен фахівець погоджується, що сон має вирішальне значення для схуднення та загального стану здоров’я. Створення хороших звичок та забезпечення повноцінного відпочинку називається «Гігієна сну».

Отже, як виглядає хороша гігієна сну? Давайте розглянемо 10 здорових звичок, за якими всі експерти погоджуються, спрямують вас на шлях до спокою:

Знайте, скільки вам потрібно спати: Існують різні фактори, що визначають, скільки сну потрібно людині, але середньому дорослому потрібно 7-9 годин. Визначте, якою є ваша мета, за тим, як ви відпочивали після повноцінного сну. Більшість експертів сходяться на думці, що для уникнення негативних наслідків для вашого метаболізму та загального стану здоров’я потрібно мінімум 7 годин, але ви можете виявити, що найкраще почуваєтесь через 9 або 10 годин, тому добре визначити своє ідеальне число.

Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час: Після того, як ви визначили, скільки вам потрібно спати, важливо бути послідовним щодо того, коли лягаєте спати і коли встаєте щодня. Ваше тіло процвітає за графіком, і чим послідовнішими ви будете, коли лягаєте спати і коли прокидаєтесь, тим більше ваше тіло буде реагувати на цей шаблон і тим вищою буде якість відпочинку.