Гімнастика для суглобів Основні вправи
Гімнастика для суглобів, яку можна проводити вдома, є прекрасним засобом для профілактики захворювань суглобів. Радянський спорт обрав найефективніші вправи, які підтримуватимуть суглоби у формі та допоможуть уникнути таких захворювань, як артроз та остеохондроз - які, за статистикою, вражають до половини населення земної кулі.
Гімнастика для суглобів рук
Поверніть передпліччя навколо ліктьових суглобів 8-10 разів убік і проти годинникової стрілки. Потім зробіть кілька обертових рухів передпліччями.
- плечовий суглоб;
Витягніть руки в сторони - тримаючи їх прямими, обертайте їх у невеликому колі вперед-назад (10 разів). Потягніть одну руку вгору, по невеликому колу, обертайте її в різні боки. Повторіть з іншою рукою.
Залишається з витягнутими руками, повертає корпус ліворуч і праворуч - 10-12 разів у кожну сторону.
Стисніть кулаки і поверніть їх у бік проти годинникової стрілки - 8-12 разів. Зігніть і розігніть руку в лучезапястном суглобі - 8-12 разів. Склавши щітки замком (одна щітка зверху, інша знизу), ми обертаємо верхню щітку внизу вліво-вправо, щоб відчути легке розтягнення.
- суглоби пальців;
10-12 разів щільно стисніть кисть у кулак і розширте її так, щоб пальці якомога ширше тягнулися один від одного. Ми згинаємо пальці відкритою долонею так, щоб кінчики пальців торкалися подушки - цю вправу ще називають «котяча лапа». Фіксуємо в цьому положенні на 2-4 секунди, а потім випрямляємо пальці і повторюємо.
До цього невеликого комплексу можна додати заняття з еспандером або тенісним м’ячем. Стискайте і розширюйте еспандер 15-20 разів кожною рукою.
Ляжте на підлогу, зігніть ногу і підніміть коліно максимально до грудей. Зафіксуйте в цьому положенні на 1-2 секунди. Повторіть 6-8 разів з кожною ногою. Переверніться, підніміть ту чи іншу ногу вгору і назад - по 10 разів на кожну ногу.