Харчування в регбі; Центуріон Регбі
Харчування в регбі
Якщо ви серйозно ставитесь до регбі, підтримка здорового харчування буде враховувати ваші результати на регбі. Ваш раціон повинен бути важливою частиною вашого повсякденного розпорядку, врешті-решт, якщо ви хочете отримати якнайкраще від свого організму, вам потрібно годувати його правильними речами.
Продукти харчування, що сильно обробляються, алкоголь та рафінований цукор - це всі види їжі, які можуть призвести до поганих показників. Найкращий курс дій для досягнення максимальних показників - це наповнення раціону необробленими свіжими продуктами.
Нижче Centurion розглядає три основні елементи, які слід враховувати в їжі як частину своєї тренувальної дієти з регбі:
Білок - Білок є одним з найважливіших елементів у раціоні гравця в регбі. Якщо ви не можете досягти рекомендованої кількості білка за допомогою звичайної дієти, одним із способів збільшити споживання білка є створення білкових коктейлів, які дозволять вам поповнити рівень білка. Більшість гравців у регбі повинні прагнути споживати від 1,5 до 2 грамів білка на кг ваги, щоб вони могли підтримувати м'язову силу, ріст і здоров'я.
Насичених жирів - Великий прийом насичених жирів шкідливий для гравця в регбі, тому його слід уникати, оскільки він може спричинити небажану втому. Невеликі кількості насичених жирів - це нормально, оскільки вони необхідні для захисту органів в організмі та забезпечення частиною нашого джерела палива.
Вуглеводи - Дієта, багата вуглеводами, необхідна гравцям у регбі. Вуглеводи необхідні для підтримки рівня життєво важливої енергії, хоча подбайте про те, щоб джерело вуглеводів було вибирано ретельно, щоб уникнути надмірного вмісту цукру та солей. Регбіст на тренуваннях зазвичай потребує близько 7 грамів вуглеводів на кг ваги.
Їжа
Нижче ми розглянемо, які продукти містять правильний рівень білка, вуглеводів та насичених жирів, щоб досягти правильного балансу в дієті для гравців у регбі. Центуріон створив список пропонованих продуктів, але пам’ятайте, що їх завжди слід вживати в помірних кількостях.
Сніданок:
Яйця - яйця - чудовий вибір для гравців у регбі під час сніданку. Не забувайте готувати яйця здорово; варені яйця або пашот - найкращий вибір. Яйця - відмінне джерело високоякісного білка, ідеально підходить для спортсменів, які прагнуть підтримувати м'язову масу тіла та відновлювати та/або зміцнювати м'язи.