Гіпнічні ривки Як зупинити м’язові спазми, що не дають вам прокинутися

гіпнічні

Ви коли-небудь прокидалися з раптовим поштовхом саме тоді, коли засинали? Можливо, відчувалося, що рука чи нога мають мимовільний спазм?

Можливо, ви навіть прокинулися, відчуваючи, ніби падаєте, або зі спалахом світла чи гучним шумом. Якщо це звучить звично, можливо, ви переживали гіпнічні ривки.

У більшості випадків гіпнічний ривок або два є нешкідливою частиною процесу засинання і не означає, що у вас є порушення сну. Але якщо вони регулярно турбують ваш сон або трапляються дуже часто, це може допомогти звернутися до медичного працівника.

Поширене явище

Ви не одні відчуваєте це дивне відчуття вночі. Італійські дослідники припускають що від 60% до 70% людей відчувають гіпнічні ривки в певний момент свого життя - як чоловіків, так і жінок, і різного віку.

Я регулярно отримую гіпнічні ривки, особливо коли я дуже втомлений або переживаю стрес. Я також помітив, що якщо я пізно ввечері тренуюсь у тренажерному залі, вони, здається, трапляються частіше, а рухи виразніші.

Особисто я не переживаю за них, і сприймаю їх як знак того, що якийсь вкрай необхідний сон не за горами.

Різні імена

Якщо ви досліджуєте в Інтернеті про гіпнічні ривки, варто пам’ятати, що їх іноді називають різними іменами:

  • Сон починається.
  • Ніч починається.
  • Сну ривками.
  • Гіпнагогічний ривок.
  • Міоклонічні ривки (міоклонія - це мимовільне смикання м’язів - гикавка - ще один нешкідливий приклад).

Що таке гіпнічні ривки?

Гіпнічні ривки - це раптові мимовільні посмикування одного або декількох м’язів, коли ви засинаєте. У посібнику з міжнародної класифікації розладів сну описано їх наступним чином:

Початок сну, також відомий як гіпнічні ривки, - це раптові, короткі, одночасні скорочення тіла або одного або декількох сегментів тіла, що відбуваються на початку сну. Початок сну (або гіпнічні ривки) зазвичай складається з одного скорочення, яке часто впливає на тіло асиметрично. Ривки можуть бути як спонтанними, так і спричиненими подразниками.

Тож той факт, що вони часто трапляються асиметрично, пояснює, чому може здатися, що лише одна рука чи нога поштовху.

Вони можуть виникати самостійно або у відповідь на зовнішні подразники в спальні, такі як пересування вашого партнера або зовнішній шум.

Симптоми

Найпоширеніший симптом - це раптові поштовхи однієї або декількох кінцівок. Однак деякі люди можуть також зазнати наступного:

  • Відчуття падіння.
  • Відчуття болю або поколювання.
  • Почувши раптовий шум, такий як вибух. Це також може бути те, що відоме як синдром вибуху голови.
  • Блимаючі або незвичні вогні.
  • Галюцинації.

Крім того, деякі люди можуть помітити фізіологічну реакцію, таку як прискорене серцебиття або дихання та пітливість.

Результати опитування читачів

Ще в 2014 році я провів коротке опитування для читачів, щоб поділитися своїм досвідом початку сну. Результати будуть упередженими, оскільки люди, які голосували, вже шукали інформацію про тему.

Але, беручи участь тисячі людей, результати все одно дають цікаві уявлення.

1. Частота

На графіку нижче ви можете побачити, як часто виборці відчували гіпнічні придурки. Цікаво відзначити, що у багатьох читачів вони були щодня.

2. Як вони впливають на ваш сон

Питання 2 показує, що багато людей можуть добре спати після епізоду. І це відповідає загальним порадам лікаря - намагайтеся не напружуватись на них, а поверніться спати.

3. Роль стресу і тривоги

Заключне запитання показує, що багато людей відчувають стрес або занепокоєння, що погіршує їх гіпнічні ривки. Це також фактор, який неодноразово з’являється у коментарях нижче.