Гирі для схуднення - чи ефективно це FitGeeky
Хоча тренування з гирею є одним із найдавніших способів вправ, в даний час воно стало відомим у фітнес-індустрії завдяки різноманітним перевагам. Цей вид тренувань унікальний, захоплюючий і складний у порівнянні з будь-якими іншими вправами, які ви, можливо, пробували раніше. Це найефективніший спосіб використовувати гирі для схуднення.
Чому гирі для схуднення ?
Вправи для гирі для початківців
Дворучні гойдалки з гирі
Це одна з найвідоміших вправ на гирі і ідеально підходить для початківців. Зазвичай він націлений на плечі, стегна, спину, ноги та сідниці. Дворучні махи гирями досягаються прямим стоянням, ноги трохи ширше відстані стегон. Потім тримайте ручку гирі двома руками долонями вниз.
Злегка зігніть до коліна, не переходячи до напівприсідання. Одними плавними рухами рухайте стегна вперед, розмахуючи гирею до рівня грудей, тримаючи руки прямо. Опустіть гирю між ніг і націлюйтеся на 12-15 рухів, одночасно задіюючи основні та сідничні м’язи.
Пам'ятайте, сила цієї вправи походить від стегон, але не від рук. Ця вправа є найефективнішим як гирі для схуднення.
Мертві тяги
Цей хід виконується шляхом дещо розміщення гирі на підлозі в передній частині тіла. Стопи повинні розташовуватися трохи більше, ніж на ширині плечей. Повернувши пальці назовні, зігніть коліна під час присідання, щоб взяти гирю двома руками.
Встаньте в уповільненому русі, підтягуючи м’язи сідниць і поклавши всю вагу на п’яти. Спина вимагає перебування в прямому положенні грудьми вгору.
Ваші лікті повинні зігнутися в цьому положенні, утримуючи гирю перед грудьми. Пізніше поступово змініть свої рухи, щоб знову покласти гирю на підлогу і виконайте від 3 до 10 підходів до вправи. Цей вид діяльності діє як на сідничні м’язи, так і на підколінні сухожилля.
Навколо світу
Стоячи спиною в прямому положенні, візьміться за гирю однією рукою, а іншою - за корпусом. Після цього рухайте гирею з одного боку на інший по всьому тілу широкими круговими рухами.
Переконайтеся, що кожен раз робите повний оберт, потім перемикайте положення і повторюйте. 2-10 наборів щодня в будь-якому напрямку. Однак не піддавайтеся тиску, щоб швидко робити рухи, будь-яка швидкість - це нормально. Ця вправа працює на верхню частину тіла, стегна та руки.
Дворучні гойдалки
Почніть з того, щоб розставити ноги трохи далі в сторони, злегка вивівши пальці. У цей час гиря повинна знаходитися на підлозі прямо перед вашим тілом. Міцно тримайте гирю обома руками, присідаючи, тримаючи руки вільними. Згинаючи стегна ззаду, непохитно стоячи всією вагою на п’ятах, згинаючи коліна.
Перед тим, як відсунути ноги, трохи розмахніть гирею на відстань вперед. Обов’язково підніміть гирю вперед, зберігаючи пряме і паралельне положення рук на підлозі. Повторіть 3-10 підходів цієї вправи; це опрацює стегна і поперек.