Гирі якого розміру для дівчаток живуть здорово

Пов’язані

Гирі можуть допомогти молодим зростаючим тілам, а також дорослим зміцніти. Гирі пропонуються з кроком від 3 до 5 фунтів, починаючи з 5 фунтів, що дозволяє легко відповідати правильному з віком і рівнем майстерності вашої дівчини. Загалом, починайте з легшого кінця вагового діапазону.

якого

Для віку від 5 до 8

CrossFit Kids пропонує корисну шкалу, засновану на віці та рівні майстерності дівчинки. У програмі є махи з гирі, вправа на опір, що покращує м’язову силу та витривалість. Наймолодша вікова група, дівчата у віці від 5 до 8 років, виконують три підходи по 15 гойдалок, використовуючи гирі вагою від 5 до 10 фунтів.

Для віків від 7 до 11

Дівчата у віці від 7 до 11 років виконують однакові повторення, використовуючи гирі від 10 до 15 фунтів. Молоді дівчата-підлітки або старші підлітки, які не у формі, виконують однакові повторення, використовуючи від 20 до 30 фунтів. Підходящі дівчата-підлітки отримують повторення та розмір, три набори по 21 гойдалки кожен, використовуючи від 25 до 30 фунтів.

Навчання правильній техніці

Дівчатам особливо важливо навчитися правильній техніці при роботі з вільними вагами, такими як гирі. Прохід навколо тіла, ореол та прохід між ногами вісімки забезпечують міцні розминки ядра, які також тренують координацію рук і очей. Працюйте з найлегшим гирем, вагою 5 фунтів, щоб навчити техніці цих вправ. Дівчині слід постійно працювати над гарним контролем, міцно схоплюючи вагу, коли вона перемикає руки. Вона не повинна дозволяти гирі шалено розгойдуватися або битися в її тіло.