Гіря від гірі Найкращі вправи для всього тіла; Форвард вперед
Ви можете спалити максимум калорій за допомогою цього ривка. Американська рада з фізичних вправ заручилася допомогою д-ра Джона Порарі, м. Чада Шнеттлера, доктора філософії Карла Фостера. і Марк Андерс, щоб подивитися на кількість спалених калорій під час тренування в гирі, а також на те, яку кількість аеробних тренувань надають гирі. У цьому дослідженні учасники провели 20 хвилин, виконуючи шість гирях за 15 секунд, а потім 15-секундний відпочинок, перемикаючи руки після кожного відпочинку. Після 20-хвилинної тренування та п’ятихвилинного охолодження вимірювали кількість калорій, спалених аеробно та анаеробно. Було встановлено, що щохвилини спалювалось 20,2 калорій. Це еквівалентно пробігу 6-хвилинної милі! І, якщо ви не пробігнете 6-хвилинну милю або не пройдете лижні гонки швидкими темпами, ви не знайдете вправи, яка відповідає кількості спалених калорій.
Це відмінне серцево-судинне тренування. Те саме дослідження, що і вище, контролювало пульс учасників, коли вони виконували 20-хвилинне тренування. Середній відсоток пульсу для учасників становив 93% від максимального пульсу.
Навіть помірна вага створює значне робоче навантаження дуже швидко. Двадцять захоплень щохвилини з дзвіночком 24 кг (52,8 фунтів), стандартним для самця, додає до 2400 кг (5280 фунтів) навантаження за п'ять хвилин. Для того, щоб відповідати цьому на ривковому пресі (ще один рух вгорі), йому довелося б зробити 3 підходи по 8 повторень з 220 фунтів. Дзвоник 12 кг (26,4 фунтів) - це стандартна вага для жінки, яка виконує гирю. Якби вона робила двадцять виривів щохвилини дзвоном 12 кг (26,4 фунтів), це становило б 1200 кг (2640 фунтів). Їй доведеться ривком натиснути 110 фунтів за 3 підходи по 8 повторень, щоб відповідати цьому загальному навантаженню. Як бачите, цей розрив, безумовно, може полегшити збільшення робочого навантаження.