Гірські спринти та чому ВИ повинні їх робити! Лимонне тіло
Гірські спринти - Цар тренувань!
Якщо коли-небудь існували тренування, призначені робити майже все, це Hill Sprints!
Для більшості з нас хорошим тренуванням є те, що спалює жир, тонізує м’язи і залишає у нас почуття чудово . Гірські спринти націлені майже на всі м’язи тіла та активізують ваш метаболізм, щоб спалити жир - і ви також отримаєте супер форму.
Що таке Хілл Спринтс?
Буду чесним, мені не дуже подобається бігати - принаймні, не душа, яка руйнує, пливе по кварталу, що бачиш, як роблять деякі люди, коли ти вранці пробираєшся на роботу. Але Hill Sprints бувають різні. Вони жорсткі, і ви працюєте впритул або докладаєте максимум зусиль, але приблизно приблизно 20 секунд, перш ніж зробити добре зароблений передих. Потім ви повторюєте скільки завгодно разів, додаючи різноманітності, щоб зробити речі цікавими. І все, що вам потрібно - це пагорб!
Що передбачає типова сесія спринту на гірських хребтах?
Спочатку ми починаємо з приємної, легкої розминки. Теплі м’язи працюють краще і менш схильні до травм, тому ідеальним є м’який біг протягом десяти хвилин. Далі ми піднімемося на схил протягом 10 - 20 секунд і знову повільно пробіжемося назад (ми називаємо це човник) - полегшуючи початок і поступово стаючи швидшими з кожним підйомом в гору, поки ми не вийдемо з місця, але все ще тримаємося до 10 - 20 секунд. Ми відпочиваємо в кінці кожного човника по 20 - 30 секунд, перш ніж вирушати знову. Тоді ми почнемо додавати різноманітні варіанти, такі як довші спринти, естафети з партнером або біг назад вгору (спробуйте, і ви побачите, чому ми це робимо!). Нарешті, це м’яка пробіжка, щоб охолонути, а потім трохи розтяжки, і ми закінчили!