Гірськолижні тренування сезону
Джессіка Кассі
Перш ніж потрапити на схили цієї зими, відвідайте тренажерний зал. Тренування під час передсезонного періоду та між гірськолижними поїздками можуть допомогти вам краще і довше кататися на лижах, а також захистити ваше тіло від травм.
Тож які тренування готують ваше тіло найкраще до гри в пудрі?
"Найважливішими компонентами кондиціонування лиж є рівновага, спритність, сила та витривалість, - каже Реган Нельсон, інструктор з фітнесу та колишній гонщик на лижах з MS у галузі фізіології фізичних вправ. - Нижня сила тіла, включаючи квадрицепси, сідниці та підколінники, надзвичайно важливий для сильних поворотів і витривалості для катання на лижах протягом дня. Ядро і м’язи спини підтримують ваше тіло, зменшують біль у попереку, утримують вас у спортивній позі та покращують рівновагу ".
Нельсон створив такий план тренувань, щоб підготувати ваше тіло до викликів гірськолижного сезону. Дотримуйтесь цього плану два-три рази на тиждень, щоб вам було простіше швидко переходити від лиж до лиж, робити повороти з меншим радіусом і маневрувати на різних місцевостях, таких як порох і нерівності.
Витривалість серцево-судинної системи та сила нижньої частини тіла
Робіть три рази, загалом 15 хвилин
- Біг сходами вгору/вниз: 4 хвилини
- Стіна сядьте, зігнувши коліна до 90 градусів (притисніть спину до стіни і пройдіться ногами приблизно на 24 дюйми вперед; зігніть коліна і посуньте спину вниз по стіні, поки стегна не стануть майже такими ж низькими, як коліна): 1 хвилина