Гірськолижні вправи, щоб підготувати вас до тренера на схилах 2
Підготуйтеся до суворого спуску за допомогою цього тренування від особистого тренера Джеймі Ллойда
Коли ви розглядаєте, що передбачає катання на лижах - кидайте снігові нахили зі швидкістю 40 км/год плюс, лише завдяки своїй майстерності, використовуючи дві тонкі дошки, прив’язані до ніг, тримаючи вас вертикально - не дивно, що це спричиняє більшу частку травм.
Гірськолижний відпочинок можуть зірвати не тільки швидкісні катастрофи. Болі в м’язах від навантажень попереднього дня можуть бути не такими драматичними, як удари в дерево при повному нахилі, але вони можуть настільки ж ефективно вбити ваш лижний дух.
Беручи до уваги, що більшість гірськолижних канікул передбачають значні витрати на покриття рейсів, проживання та прокату обладнання, не кажучи вже про гроші, відведені на заняття з гірськолижного спорту, варто витратити деякий час у тренажерному залі, готуючи своє тіло, щоб воно могло впоратися із суворістю Поїздка. Таким чином, ви зможете максимізувати своє задоволення, не боячись покалічити DOMS на другий день.
Щоб отримати кілька порад щодо найкращих вправ, які допоможуть вам підготуватися до поїздки на схили, ми залучили фітнес-тренера Джеймі Ллойда.
"Лижникам та сноубордистам потрібні стабільність, сила, сила, витривалість і гнучкість, а також хороша техніка, яку все потрібно нарощувати з часом", - говорить Ллойд. “Я б порадив вам націлитися на 12 тижнів силових тренувань та конкретних вправ, але навіть якщо ви пізно пішли з них, все одно варто спробувати цю процедуру тричі на тиждень, а не просто піднімати тяжкість і робити кілька кардіо . "
Однією з найвимогливіших частин лижного спорту є багаторазове скручування та повороти тіла, саме тому ви можете страждати на особливо гострий випадок ДОМС, оскільки ви будете кидати виклик м’язам, які в основному перебувають у стані спокою протягом вашого повсякденного життя.
Отже, щоб успішно тренуватися для лижної подорожі, вам потрібно імітувати рухи цього виду спорту, працюючи у фронтальній, сагітальній та поперечній площинах. Вправи на фронтальній площині - це будь-які, що передбачають рух у бік, як боковий випадок. Вправи на сагітальній площині рухають вас вперед і назад, як у звичайному випаді. Нарешті, вправи на поперечній площині передбачають обертання вашого тіла, наприклад, дроворуб.
Ллойд продемонстрував нам різноманітні вправи у фронтальній, сагітальній та поперечній площинах для нас у Fitness First в Ковент-Гардені для нашого відео в прямому ефірі на Facebook. Перегляньте відео та дізнайтесь більше подробиць щодо форми, наборів та повторень нижче, щоб отримати форму верхівки для схилів.
Розминка
Перш ніж розпочати тренування, почніть з цієї м’якої розминки мобільних тренувань.
1 Креветковий рулет
Повторення 10
Ляжте на спину і схопіть коліна до грудей. Потім котиться вперед-назад на спині, щоб мобілізувати хребет.
2 Глютовий міст
Повторення 10
Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, ступні на підлозі та руки біля боку, долоні лежать рівно на підлозі. Підведіть стегна вгору, а потім опустіться назад до початку.
3 Собака вниз
Повторення 10
Почніть з позиції преса. Підніміть стегна до стелі, поки ваше тіло не перетвориться в перевернуте положення V. Потім поверніться в позицію преса. Як і сідничний міст, це мобілізує підколінні сухожилля, поперек і серцевину.
4 Крабовий захоп
Повторення 4 з кожної сторони
Сядьте, випрямивши ноги, а руки лежачи на підлозі трохи позаду. Затягніть один лікоть до живота і трохи підніміть задник від підлоги. Підштовхуйте стегна до тих пір, поки опорна рука не стане прямою, потім дотягнітьсь до підтягнутої руки вгору і назад, ніби намагаючись торкнутися підлоги за собою (у вас не вийде). Це також допоможе розігріти стегна.
5 Випадок і досяжність
Повторення По 5 з кожної сторони
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть одне коліно, схопіть його двома руками і потягніть до грудей, а потім киньтеся вперед і дотягніть руки прямо над собою. Виведіть заднє коліно вперед, схопіть його і потягніть до грудей і продовжуйте, чергуючи ноги.
6 Прогулянка монстра I
Час 30 сек
Тримайте стрічку опору і станьте на неї, розставивши ноги більше, ніж на ширині плечей. Потягніть тасьму двома руками, поки вона не простягнеться до ваших грудей. Пройдіться вперед, рухаючи кожною ногою всередину і знову на кожному кроці.
7 Прогулянка монстрів II
Повторення 6 з кожної сторони
Тримайте стрічку опору і станьте на неї, розставивши ноги на ширині плечей. Потягніть тасьму двома руками, поки вона не простягнеться до ваших грудей. Вийдіть на бік однією ногою, потім поверніться у вихідне положення.