Регулярні практики пранаямів та сурья Намаскар збільшують тривалість життя
- Люблю
- Digg
- Дел
- Tumblr
- ВКонтакте
- Друк
- Електронна пошта
- Flattr
- Буфер
- Люблю це
- Вейбо
- Кишеньковий
- Сін
- Однокласники
- Менеєм
- Блогер
- Амазонка
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Мій простір
- Mail.ru
- Віадео
- Лінія
- Фліпборд
- Коментарі
- Смачно
- СМС
- Viber
- Телеграма
- Підпишіться
- Skype
- Facebook Messenger
- Какао
- LiveJournal
- Яммер
- Едгар
- Фінтель
- Змішати
- Instapaper
- Копіювати посилання
“За тілом потрібно доглядати: треба бути дуже дбайливим до тіла і дуже любити його. А потім, сама безпосередність очищає це, робить святим ». —– Ошо
Патанджалі пояснив “Пранаяму” в “Йога-сутрах”, оскільки пауза спричиняє рух вдиху та видиху. Пауза - це тимчасова зупинка дихання. Пранаяма позитивно впливає на духовні та фізичні аспекти нашого тіла. Пранаяма вчить нас добровільному контролю над диханням. Багато людей розглядають пранаяму як дихальну вправу.
Слово пранаяма утворене двома словами, тобто прана та аяма. Прана означає витончену життєву силу, яка забезпечує енергією різні органи (включаючи розум), а також керує багатьма життєво важливими життєвими процесами (наприклад, циркуляцією, диханням тощо). Аяма означає добровільний ефект контролю та керування цією праною. Дихання є одним із життєво важливих видів діяльності, яким керується прана на валовому рівні. Це єдина доступна нам пранічна діяльність, яку можна регулювати добровільно. По-друге, дихальна система (пранічна діяльність) пов'язана з нервовою системою (на основі розумової діяльності), з одного боку, і розумом (свідомістю), з іншого. Йога найкраще скористалася цією ситуацією, вважаючи, що розумом можна ефективно керувати за допомогою добровільної регуляції дихання. Це передбачається для управління матеріалістичними нахилами та інстинктами читти (надсвідомості) .1
Пранаяма має 3 фази - Пурака, Кумбхака та Речака. Пурака - це фаза натхнення, кумбхака - фаза паузи, а речака - фаза видиху. Всі три фази повинні бути спонтанними і плавними без будь-яких зусиль і ривків. Кумбхака - це фаза, яка дає більше часу для обміну газами, тобто вуглекислого газу та кисню між повітряними подушками крові та легенів. Нормальне дихання - це приблизно 17-20 разів дихання за одну хвилину. Натхнення займає приблизно 1,5 секунди, а закінчення 3 секунди за звичайних умов. Натхнення - це активний процес, тоді як видих - пасивний. У пранаямах ми добровільно контролюємо дихання і пураку, або натхнення зазвичай добровільно продовжується до 5 секунд, а кумбхака робиться протягом 20 секунд, а речака практикується протягом 10 секунд. Це важко для новачка. Можна поступово продовжувати ці фази регулярною практикою. Співвідношення пураки, кумбхаки та речаки підтримується на рівні 1: 4: 2. Досягти на цьому етапі непросто швидко, але потрібно витратити час і збільшувати тривалість повільно і плавно.
Поза для пранаями:
Слід сидіти прямо на підлозі на будь-якій ковдрі чи килимі, роблячи себе комфортно, не напружуючи жодної частини тіла. Тримайте хребет у вертикальному положенні, а плечі високо, не опускаючись вперед. Очі злегка закриваються нормально. Потік повітря повинен бути контрольованим і плавним, без ривків. Ця поза також використовується в медитації, тому її називають медитативною.
Під час пураки та речаки розум бере участь у контролі потоку повітря, але під час кумбхаки розум вільний, і потрібно керувати розумом, щоб не блукати туди-сюди, отже, для того, щоб досягти миру та концентрації уваги, потрібно дихати і розум. Цей контроль розуму - це те, що пранаям націлений на більш повільне, глибоке і контрольоване дихання, а розум все ще дає розслаблення і спокій.
Збільшуючи тривалість усіх фаз пранаями, тобто пураки, кумбхаки та речаки, ми дозволяємо надходити більше повітря в легені і збільшувати обмін газів. Збільшена тривалість кумбхаки покращує ефективність роботи легенів при обміні вуглекислого газу та кисню. Усі фази пранаями - це не просто форма фізичних вправ, а контрольований процес з максимальною концентрацією розуму.
Глибоке черевне дихання - це також добровільний контроль дихання, і ми радимо людям робити це регулярно, хоча між пранаямою та глибоким черевним диханням існують певні відмінності. Глибоке черевне дихання має більшість переваг пранаями, оскільки воно також має три фази, тобто вдих, паузу та видих, а також у тій же пропорції 1: 4: 2.