Глюкоза в крові піднімається часто

У цій статті

1. Ваша дієта
2. Занадто мало сну
3. Занадто багато (або замало) вправ
4. Стрес
5. Деякі ліки
6. Не чистити щіткою та ниткою
7. Куріння

Оскільки у вас діабет 2 типу, ви знаєте, що необхідно контролювати рівень цукру в крові. Але чи знаєте ви, що змушує їх стрибати?

Перегляньте цей список найпоширеніших винних, а також способи, які допоможуть вам зберегти здоров’я та почуватися чудово.

1. Ваша дієта

Слідкуйте за тим, що ви їсте, оскільки це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для контролю рівня цукру в крові, який також називають глюкозою в крові.

Це через вплив вуглеводів - цукрів та крохмалю в продуктах харчування.

Їсти їх помірковано. Але вибір із занадто великою кількістю вуглеводів може призвести до зростання рівня цукру в крові - приклади білого рису, макаронних виробів та високообробленої або смаженої їжі. Деякі фрукти містять багато цукру, наприклад, банани. Це нормально, якщо є фрукти, але не надто багато.

Вибирайте хороші вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб і крупи, необроблені зерна, такі як ячмінь або лобода, квасоля, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, фрукти, йогурт та овочі.

Клітковина допомагає, оскільки знижує рівень цукру в крові. Хорошим вибором є цільнозернові, фрукти з нижчим вмістом цукру (яблука та чорниця), овочі та бобові.

2. Занадто мало сну

Недостатній відпочинок робить більше, ніж змушує вас гроггі. Це також впливає на те, наскільки добре ваш організм може контролювати і розщеплювати рівень цукру в крові.

В одному з досліджень дослідники попросили здорових дорослих спати лише 4 години на ніч протягом 6 днів. Наприкінці дослідження здатність їх організму розщеплювати глюкозу була в середньому на 40% нижчою. Чому? Лікарі вважають, що коли ви вкладаєте глибокий сон, ваша нервова система сповільнюється, а ваш мозок використовує менше цукру в крові.

Закрийте очі. Запам’ятайте все, що допомагає: дотримуйтесь регулярного розкладу, не використовуйте телефон або планшет близько до сну і розслабтесь, перш ніж вдарити сіно.

3. Занадто багато (або замало) вправ

Навіть легкі тренування, такі як ходьба або легкі домашні справи, можуть знизити рівень цукру в крові та покращити реакцію організму на інсулін.

Коли ви недостатньо рухаєтесь, рівень глюкози може зрости. Занадто багато фізичних вправ може мати той самий ефект. Важкі заходи, такі як обтяжуючі ваги, або змагальні, як біг, можуть підвищити рівень цукру в крові.