Гнучка дієта, частина 1
Добре гаразд . Тепер, здається, я міг привернути увагу кількох людей цим цілим Гнучкі дієти річ, напевно, час дати трохи розуміння того, як все це працює. Отже, давайте стрибнемо в це і допоможемо вам заглянути в дорогу до більших м’язів та абс.
Перш за все, перш за все. Для людського тіла практично неможливо одночасно навантажувати м’язи і втрачати жир, якщо ви не іноземець з нелюдською генетикою (якщо так, то я надзвичайно заздрю і хочу знати ваші секрети). Отже, вам доведеться зробити вибір, наростити м’язи і надіти якийсь розмір? Або втрачайте жир і змушуйте шкалу падати до числа, яке б вам більше хотілося бачити. Я здогадуюсь, що більшість із вас, жінок там, захочуть трохи схуднути (але не всі), і більшість із вас, хлопці, будуть різнитися в залежності від вашого типу фігури.
Якщо це стане для когось схожим на уроки природознавства, я заздалегідь вибачаюся і постараюся зробити це якомога простішим.
Фактором номер один, що визначає склад тіла, є кількість калорій, які ви вводите в організм щодня. Кожна людина має певну кількість калорій, яку можна з’їдати щодня, щоб зберегти тіло в однаковій вазі, також відому як рівень обслуговування. Це залежить від кожного з нас залежно від нашого метаболізму та того, наскільки ми активні/неактивні.
Деякі люди дуже активні протягом усього дня, працюючи важко, а інші не роблять стільки праці, як сидіння біля комп’ютера більшу частину свого дня. Ті з вас, хто більш активний і рухається набагато більше, спалює більше калорій за день, ніж люди, які сидять сидячи, (очевидно), отже, рівень їх обслуговування буде набагато вищим, і їх організм може приймати набагато більше їжі без впливає на їх вагу.
Все ще зі мною? Чудово. Йдемо далі.
Тож ви дотримались правила номер один щодо гнучких дієт? Правильно, ви ПОВИННІ відстежувати калорії! Я знаю, що знаю, ніхто не хоче «рахувати калорії», але багато людей роблять це набагато складнішим, ніж це насправді. Коли я вперше почав відстежувати, я ходив із зошитом у задній кишені із записками, які взяв про те, скільки калорій містила КОЖНА їжа, яку я їв щодня. ЦЕ важкий шлях. Я був ідіотом. НЕ РОБІТЬ ЦЕ!
На щастя для нас, у "епоху технологій", є додаток під назвою Мій фітнес, приятель. У ньому є ВСЕ, що вам потрібно, щоб відстежувати, скільки калорій ви з’їдаєте. Будь то свіжа їжа з продуктового магазину, перекус із заправної станції або їжа в одному з ваших улюблених ресторанів, з більшою ймовірністю ви зможете знайти її в додатку. У ньому є навіть місце, де ви можете просто відсканувати штрих-код того, що ви їсте, і це додасть інформацію для вас! Легко!
Якщо ви все ще на борту ... Ми готові до того, щоб ви вжили певних дій. Пора знайти рівень обслуговування. Для більшості досить активних людей ось загальний настанова: