Година витривалості Скільки калорій ви спалите плаванням; Година витривалості
Спорт на витривалість, здоров’я та фітнес
Скільки калорій ви спалюєте під час плавання, залежить від вашого удару, зусиль, швидкості, відстані, тривалості, статі, ваги та навичок. Оскільки більшість людей плавають сумішшю ударів різної інтенсивності, обчислити точну кількість калорій важко.
Наприклад, 150-кілограмовий спортсмен спалює близько 272 калорій, пропливаючи 1500 ярдів за 30 хвилин; плавання метеликом протягом 30 хвилин спалює на 38 відсотків більше калорій, брасом - на 25 відсотків більше і на спині на 12 відсотків менше. Порівняйте це зі 120-кілограмовим спортсменом, який спалює лише 218 калорій, плаваючи за ті самі тренування на 1500 ярдів (60 довжин у басейні на 25 ярдів).
Як правило, чим швидше спортсмен плаває, тим більше калорій він спалює за годину. Наприклад, якщо 150-кілограмовий плавець плаває ще одну довжину на хвилину, він спалює на 102 калорії більше за той самий 30-хвилинний період, але це виходить майже до половини калорій МІНШЕ на довжину. Ця аномалія виникає тому, що він плаває ефективніше.
У таблиці нижче наведено орієнтовну кількість спалених калорій на годину для людини вагою 150 фунтів:
Плавання помірних зусиль 272 калорії
Плавання океан, річка, озеро 408 калорій
Плавання без кола, дозвілля 408 калорій
Плавальні кола, від помірних до легких зусиль 476 калорій
Плавання на спині 476 калорій
Плавання кролем/вільним стилем, 50 ярдів на хвилину 544 калорії
Плавання бічним ходом 544 калорії
Плавання синхронізувало 544 калорії
Швидке плавання, енергійні зусилля 680 калорій
Плавання брасом 680 калорій
Метелик для плавання 748 калорій
Плавання кролем/вільним стилем, енергійні зусилля, швидкі 748 калорій
Ваша вага впливає на кількість спалених калорій, коли важчі люди витрачають більше, ніж легші, виконуючи ті самі вправи. Наприклад, людина вагою в 100 кілограмів спалює на 1/3 калорій менше, тому помножте наведені вище цифри на 0,7; 200-кілограмова людина спалює на 1/3 більше, тому помножте на 1,3.
Детально про те, як плавати швидше за 30 днів, 2.0 - натисніть тут (більше 40+ відео)
Оскільки більшість людей не можуть робити метелик безперервно, краул або вільний стиль є найефективнішим ударом плавання, спалюючи від 540 до 750 калорій на годину.
Незрозуміло, що елітні плавці мають в середньому на 5% більше жиру в тілі, ніж їх аналогічні бігові побратими, незважаючи на те, що вони спалюють однакові, а іноді навіть більше калорій при їх високоінтенсивних інтервальних тренуваннях, яких не вистачає більш стабільному темпу бігу на відстань.
Цікаво також, що жінки, незалежно від рівня їх кваліфікації та ваги, зазвичай використовують менше калорій на милю, ніж чоловіки через більший відсоток жиру в організмі. Вони, природно, тримаються на плаву, не спалюючи калорій.
Плавати без зупинки протягом півгодини - це реально для початківців, але прагніть протягом години. Змінюйте свої удари. Наприклад, розминайтесь, роблячи 4 довжини вільним стилем, 4 довжини удару грудьми, а потім прискоріть пульс, плаваючи 4-6 довжин вільним стилем у більш швидкому темпі. Коли ви відчуваєте втому або задишку, перейдіть на грудний або зворотний удар або навіть скористайтесь дошкою для кікера, а коли перехопите подих, поверніться до вільного стилю.