Годуйте себе здоровими звичками
Як їсти, коли їсте, щоб схуднути все життя.
Будь-яка людина може схуднути. Питання на мільярд доларів полягає в тому, як ви скидаєте ці фунти і втрачаєте їх назавжди? Це удача, чи це ми теж можемо зробити всі?
Спробуйте взяти в звичку ці 10 стратегій:
Звичка №1: їжте нежирну та вуглеводну дієту.
Національний реєстр контролю ваги (NWCR) відстежує тисячі "успішних невдах", які схудли в середньому 66 фунтів і не тримали їх протягом більше п'яти років.
Менше 1% успішних програшників NWCR їли дієти з низьким вмістом вуглеводів для підтримки ваги. Більшість з них їли нежирний, з високим вмістом вуглеводів спосіб збереження втрати ваги, включаючи вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, боби, фрукти та овочі, навіть якщо вони втратили вагу за допомогою іншого типу дієти.
Як правило, успішні невдахи їдять близько 56% калорій з вуглеводів, 19% з білка та 25% з жиру. Маючи приблизно 25% калорій з жиру, ви вживаєте достатню кількість жиру (здоровіші мононенасичені жири, такі як оливкова олія та ріпакова олія, омега-3 жирні кислоти з риби та деякі корисні поліненасичені жири, що містяться в горіхах та інших рослинних продуктах харчування), щоб задовольнитися без вживання занадто багато жиру.
Звичка No2: снідати щодня.
Успішні невдахи ніколи не пропускають сніданок. Взагалі пропускати їжу - це не гарна ідея, оскільки це означає, що згодом ви будете голодувати. Коли ви зголодніли, ви частіше переїдаєте.
Звичка No3: їжте протягом дня п’ять прийомів їжі.
Звичка №4: Не обмежуйте їжу.
Будучи занадто суворим, важко дотримуватися плану здорового харчування. Якщо змусити себе повністю відмовитися від певної їжі, це може призвести до запою, що викликає почуття вини та низку потенційних невпорядкованих харчових звичок.
Звичка №5: Ухиляйтесь від цукру та вводьте клітковину.
Уникайте рафінованих та оброблених вуглеводів, таких як білий хліб, печиво та чіпси, і їжте багато цільного зерна та наповнених клітковиною фруктів та овочів, щоб допомогти вам почуватися ситішими при меншій кількості калорій. Не забувайте також пити багато води!
Звичка No6: Фізичні вправи, вправи, вправи.