Годуюча мати намагається схуднути
Доброго дня Сімфіве,
Дякуємо, що написали нам. Хороша новина полягає в тому, що за кілька доопрацювань дієти ви в найкоротші терміни побачите великі результати зниження ваги.
Груди не тільки найкраще для дитини, але і для мами. Доведено, що мами, які годують грудьми, швидше і швидше повертаються до ваги до вагітності. Здорові жінки, які годують груддю, можуть втратити близько 500 г на тиждень, при цьому виробляючи якісне грудне молоко для своєї зростаючої дитини. Лактація є дуже вимогливою до харчування, особливо у матерів, які годують грудьми виключно протягом рекомендованих 4-6 місяців. Для виробництва 100 мл грудного молока (яке містить близько 75 ккал) матері потрібно витратити енергію в 85 кДж. Будьте обережні, не продовжуючи їсти протягом двох. Навіть якщо ви витрачаєте більше енергії, все одно необхідно створити дефіцит енергії, щоб сприяти втраті ваги.
Зараз ви можете сміливо схуднути, навіть якщо все ще годуєте грудьми. Головне - їсти продукти з високим вмістом вітамінів та мінералів, щоб гарантувати, що грудне молоко має фантастичну якість для вашої дитини. Цікаво те, що продукти з високим вмістом поживних речовин (фрукти, овочі, цільнозерновий крохмаль, нежирний білок тощо) є тими, що мають низьку енергію, тому в будь-якому випадку сприяють зниженню ваги.
Найкращий спосіб схуднути і утримати його - знайти підхід до їжі, який має сенс, не виключаючи групи продуктів, і ви регулярно харчуєтесь протягом дня. Ви в ідеалі хочете забути дієти швидкого виправлення, оскільки вони працюють спочатку, але не в довгостроковій перспективі. Нижче я перелічив рекомендації щодо здорового харчування та деякі приклади здорового сніданку, обіду, вечері та перекусів, а не набір і жорсткий план харчування. Ідея полягає в тому, щоб дозволити собі гнучкий підхід до прийому їжі. Це дає вам інструменти, необхідні для здорового вибору в будь-якій ситуації, будь то їжа в їдальні, покупка їжі, приготування їжі вдома, їжа на вулиці тощо.
Ось десять рекомендацій, які допоможуть вам схуднути і почуватися чудово.
1. Їжте регулярніше.
· Їжте маленькі, часті страви, розподілені протягом дня, замість меншої кількості більших страв. Це допоможе підвищити рівень метаболізму, а також запобіжить надмірному голодуванню та запою. Також часті перекуси стабілізують рівень цукру в крові, щоб запобігти тязі.
· Постійне харчування призводить до неправильного вибору їжі, тому намагайтеся не пропускати їжу. Спробуйте також постійно тримати вихідні.
· Додайте закуски в середині ранку та вдень, щоб запобігти голодуванню:
o 1 порція свіжих фруктів з невеликою жменею горіхів
o 2 чашки попкорну (з повітряним попкором)
o 1 маленький йогурт без жиру, напр. Parmalat Fabulite, Dairybelle InShape.
o 3 провіта або крекери з нежирним сиром або 1 т арахісового масла
o 1-2 рисових коржів з боврилом, мармітом або рибною пастою
o Сніданок, напр. Спеціальні К, Баланси
o Овочеві солодощі, наприклад морква, кукурудза, селера, огірок, помідори та ін. з хумусом
2. Bec Оме більше знає про розмір порцій.
· Часто якість їжі, яку ми їмо, чудова, але кількість є проблемою. Дивіться розміри порцій, щоб допомогти зменшити вагу.
· Їжте менший посуд. Наприклад, вечеряйте з бічної тарілки або тарілки з ширшим обідком, або снідайте з більшої кружки. Це дозволяє класти менше їжі на тарілку і заохочувати належні розміри порцій.
· Ознайомтесь із правильними розмірами порцій, використовуючи мірні чашки, щоб спочатку отримати уявлення про розмір порцій.
· Не ставте вечерю на стіл. Натомість подавайте його з варильної поверхні або стільниці. Ви добре подумаєте, перш ніж вставати на секунди.
· Не їжте з упаковки або коробки. Покладіть закуску в невелику миску, а потім приберіть упаковку або коробку.
· Зменште кількість їжі під час їжі поза домом. Порції в ресторанах завжди занадто великі, тому під час їжі плануйте з’їсти половину їжі. Ви можете поділитися рештою з другом або попросити, щоб решта були зібрані в ящик на винос. Або попросіть половину порції.
· Знайдіть час, щоб насолодитися їжею. Робіть менші закуски і жуйте довше, щоб насолодитися їжею. Зупиніться і поговоріть з тими, хто їсть з вами між укусами. Уповільнивши швидкість, ви зможете більше оцінювати свою їжу, а потім також дозволити собі зареєструватися, коли заповниться.
· Утримайтеся від другої та третьої порцій. Спочатку заповніть овочі або салати.
· Уповільнюйте їжу. Перекошуйте їжу добре або робіть ковтки води між прийомами.
3. Підніміть споживання води.
· Прагніть пити щонайменше 2 л води щодня.
· Придбайте кілька пляшок негазованої води і залиште в місцях, які ви часто відвідуєте, наприклад, на столі в офісі, сумці в тренажерному залі тощо.
· У прохолодніші дні випийте чашку гарячої води із вичавкою лимона. Чай ройбуш (без молока) та гаряча вода з лимонним соком/скибочками або м’ятою можна зарахувати до споживання води.
· Пийте воду під час їжі, щоб уповільнити швидкість їжі, а також допомогти швидше наповнитись.
4. Збери собі обід.
· Упакований обід - чудовий спосіб забезпечити здоровий обід. Спробуйте максимально обмежити їжу або покупки в їдальні.
· Зберіть обід напередодні ввечері, щоб зранку ви швидше захопили свою ланч-бокс на виході.
· Візьміть собі ланч-бокс. У Woolworths є цілий ряд веселих яскравих сумок-кулерів, які ідеально підходять для упакованих ланчів.
· Придбайте набір контейнерів різного розміру, таких як контейнери Glad та Tupperware, а також сандвічеві пакети різних розмірів, олов’яна фольга та харчова плівка. Їх можна використовувати щодня, щоб акуратно запакувати обід.