Як схуднути за допомогою муай-тай - МУАЙ ТАЙС ПРОС
Опублікував Бен | 14 лютого 2014 р. | Харчування | 1
Існує низка причин, чому люди тренують муай-тай. Можливо, це тому, що ти любиш спорт, може, тому, що хочеш брати участь у цьому виді спорту, а може, це засіб підтримувати форму і худнути.
Живучи в Таїланді та тренуючись у таборі Муай Тай майже три роки, я бачив, як моя велика частка людей приїжджала і виїжджала на тренувальні збори. Не всі спускаються сюди битися. Деякі люди спускаються, щоб підготуватися і схуднути. Тепер, враховуючи, що це табори, де ви живете, дихаєте і їсте муай-тай по кілька разів на день, ви думаєте, що той, хто спуститься сюди на кілька місяців повного робочого дня, в найкоротші терміни стане абсолютно подрібненим.
Однак, з того, що я бачив, не так часто буває бачити, як люди досягають значних результатів - навіть там, де ви так багато тренуєтесь. Рідко буває, що хтось спускається і досягає видимих результатів за пару місяців. Так, це трапляється, але це, звичайно, не так часто. Якщо люди, які приїжджають у місце, де єдиним акцентом є тренування десь від 2 до 5 годин на день, і вони все ще не втрачають видимої ваги, тоді виникає питання ЧОМУ?
Ну, насправді відповідь проста: дієта.
Так, це правильно, дієта. Те, що ви займаєтеся кардіотренажерами, не означає, що ви автоматично схуднете, розірветесь і все таке. Якщо ви їсте БІЛЬШЕ калорій, ніж спалюєте, ви не втратите вагу. Період. Неможливо обійти це. Ви можете підготуватися, ваша витривалість і рівень кардіо може підвищитися, але ви не втратите вагу. Отже, якщо ви тренуєтеся муай-тай і думаєте, чому фунт просто не проливається, ви їсте занадто багато калорій, щоб побачити відчутну втрату ваги.
Майте на увазі, що, звичайно, можна схуднути за допомогою муай-тай. Але тут часто залучають дещо більше, ніж просто «тренування» кілька разів на тиждень - будь то на жорсткому тренувальному таборі в Таїланді або у вашому власному домашньому тренажерному залі з муай-тай. Якщо ви тренуєтеся двічі з одним або двома тривалими пробіжками, 6 днів на тиждень, ви, мабуть, досить швидко скинете вагу. Але якщо ви займаєтесь лише 3-4 рази на тиждень і не займаєтеся кардіо поза тренуваннями, то вам доведеться поєднувати муай-тай з контролем калорій (тобто дієтою), щоб досягти результатів зниження ваги.
Тож давайте розглянемо, як можна схуднути за допомогою муай-тай та досягти тіла, яким можна пишатися.
Регулюйте споживання калорій для досягнення дефіциту калорій
Ви можете тренуватися годинами на день, але якщо ви набиваєте себе занадто багато калорій, ви не втратите вагу. Регулювання споживання калорій є НАЙГОЛОВНІШИМ ЧАСТИНОЮ Схуднення.
Втрата ваги відповідає одному простому фундаментальному закону: СПОЖИВАНІ КАЛОРІЇ ЗАВЖДИ МАЛІ БІЛЬШІ, ЩО ОСНОВНІ ВИМОГИ КАЛОРІЙ, ЯКІ СПАЛИ ОРГАНІЗМ ДЛЯ ЗБЕРІГАННЯ ВАГИ.
Іншими словами: для схуднення потрібно мати негативний дефіцит енергії. Не має значення, скільки ви робите кардіотренажерів; якщо ви вживаєте БІЛЬШЕ калорій в кінці дня, ніж ваше тіло спалює, ви взагалі не втратите вагу.
Ось основні 4 кроки для досягнення щоденного дефіциту калорій:
1. Визначте калорійність нашого організму для схуднення
Для того, щоб схуднути, вам потрібно буде з'ясувати, СКІЛЬКИ калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою поточну вагу, а потім зменшити калорії на 200-500 калорій нижче цієї кількості.
Тепер, коли ви ПЕРШО починаєте намагатися схуднути, ви спочатку не будете знати точну кількість калорій, які потрібно з’їсти в день - потрібно трохи часу, щоб з’їсти певну кількість калорій на день і відстежувати результати, перш ніж ви з’явитесь з точним числом, заснованим на тому, втрачаєте ви дійсно чи ні.
Однак ви можете використовувати деякі основні формули схуднення, щоб оцінити, скільки калорій вам потрібно для схуднення, виходячи з вашої поточної ваги, зросту та рівня жиру. Отримавши це число, ви зможете перевірити його в реальному світі протягом декількох тижнів і перевірити, чи втрачаєте ви вагу. Якщо так, то цифра точна. Якщо ні, то вам доведеться скоротити калорії більше.
Розрахунок калорій для схуднення чотири кроки:
Крок 1: Розрахунок BMR (базовий рівень обміну речовин)
Крок 4: Відніміть показник дефіциту калорій (# 3) із налаштованого показника BRM (№2), щоб отримати цільові калорії на день
ПРИМІТКА: ЯКЩО ви регулярно займаєтеся кардіотренінгами, як муай-тай, вам слід пам’ятати, що ваш базовий рівень метаболізму (калорії, необхідні для підтримки ваги) зростає, оскільки ви вже спалюєте калорії для активної діяльності. Це означає, що вам потрібно приблизно з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи вправи, і додати його до свого числа BMR. Це кроки 2 та 3 вище.
2. Підрахуйте калорійність їжі
Якщо ви хочете відстежувати свої калорії, вам потрібно буде знати, скільки калорій міститься в тому, що ви їсте.
Є два шляхи зробити це:
Підрахунок калорій точним, науковим способом: Перший і найточніший спосіб - це використовувати мікровагові ваги, шукати харчовий профіль кожного виробу, який ви готуєте, і відстежувати його. Хоча це звучить досить інтенсивно, але насправді це досить легко, і ви отримуєте досить хороші результати. Я настійно рекомендую, якщо ви абсолютно серйозно ставитеся до схуднення, спочатку скористайтеся цим підходом.
Підрахунок калорій за вгадуванням: Другий спосіб зробити це - припустити, з якої кількості калорій складається кожен з’їдений вами прийом їжі. Однак для цього потрібно спочатку ознайомитися з основним підрахунком калорій їжі за першим способом. В основному, якщо пару тижнів фактично зважити їжу і точно підрахувати калорії, ви отримаєте хорошу голову для вгадування калорій на льоту. Це допоможе вам, коли ви їсте в ресторанах.
3. Створіть план харчування
Якщо ви живете в Таїланді і хочете харчуватися на місцевому рівні, скористайтеся нашим докладним посібником із найздоровіших страв тайської кухні, щоб допомогти спланувати план харчування/вибір їжі.