Годування м’язів - Інститут харчування Herbalife - Інститут харчування Herbalife
Тренування опору, а також правильна кількість, тип і терміни споживання білка можуть допомогти м’язам рости і зміцнюватися. Тренування опору включають важку атлетику, вправи на групі та деякі форми йоги та пілатесу. Найефективнішою за часом формою вправ є така інтерактивна вправа високої інтенсивності, яка поєднує в собі опір та аеробні вправи протягом 30-45 хвилин. Правильна форма фізичних вправ і правильне харчування є важливими для харчування м’язів.
Будь-яка вправа, яка розтягує м’яз, допоможе наростити цей м’яз. Основний процес росту м’язів вимагає розтягування м’язових волокон, поки вони не спонукають до сигналу про набір клітин м’язів-супутників для злиття з волокном, щоб зробити його більшим. Це відбувається найкраще під час того, що називається ексцентричним рухом м’язів. Подумайте про просту вправу для завивки біцепса. Ви скорочуєте м’яз, щоб підняти вагу. Ексцентричний рух відбувається, коли ви повільно опускаєте вагу, розтягуючи м’язові волокна. Потім м’язові волокна посилають сигнал клітинам-супутникам, які зливаються з м’язовим волокном, роблячи його більшим. Кожна конкретна вправа, яку ви робите, формує певні м’язові волокна, тому гравець у гольф та хокеїст буде нарощувати різні м’язи, повторюючи вправи, характерні для їхнього виду спорту.