Годувати звіра! Правильне харчування допоможе у приготуванні SOF SOFREP Feed The Beast! Правильний
Коли ми пишемо про підготовку до суворого відбору та кваліфікаційних курсів тут, на Special Operations.com, однією конкретною областю, про яку ми не пишемо часто, є правильне харчування. Це недогляд з нашого боку, і це з двох дуже вагомих причин.
По-перше, я не дієтолог і не маю підготовки в цій галузі. І №2, хоча я зараз набагато кращий у цьому, ніж колись був молодшим, в цілому моє харчування все ще є досить безглуздим. Але ми вирішимо зробити краще завдяки нашим читачам, особливо тим молодшим, які будуть кандидатами в Сили спеціальних операцій для наших військових або незабаром будуть ними.
Багато років тому я зустрів колишнього професійного спортсмена, і ми поговорили про програми для зміцнення та кондиціонування, які використовують професіонали, і однією з перших речей, які він сказав мені, було правильне харчування - ключовим компонентом. Його слова були пророчими: "Тут немає нічого, що є чарівним еліксиром, але ви повинні звертати увагу на рекомендації щодо харчування ... чого ви, мабуть, не будете робити".
Спецпідрозділи мого покоління не дуже цікавились питаннями харчування як на особистому рівні, так і на рівні підрозділів. З того, що я читав, сьогодні обидва набагато кращі в цьому, а це означає більш підготовлену, здорову силу.
На жаль, у галузі харчування більше шахрайства, ніж у будь-якому іншому сегменті фітнес-бізнесу. Отже, коли ми розглядаємо підготовку до руйнування, яку ми робимо, щоб підготуватися до відбору, є також харчові рекомендації, яких слід дотримуватися. Ці чотири вказівки слід застосовувати до кожного разу, коли ви проходите марш, що триває щонайменше одну годину.
- Харчуйтеся добре (3-4 години) до того, як руйнування може покращити вашу продуктивність.
- Попередньо завантажте вуглеводи/рідини: розпочніть марш рюкзака, заправлений і зволожений, легким перекусом за годину або більше перед тим, як вирушити у дорогу
- Їжте під час (ЩО? Детальніше нижче): їжте трохи вуглеводів та зволожуйте, перебуваючи в дорозі
- Харчування після рука: Час відновлення, люди, продовжуйте зволожувати і їсти трохи вуглеводів
Отже, давайте розглянемо їх по черзі і подивимось, як кожен може допомогти кандидату. І майте на увазі, що під час відбору та/або кваліфікаційних курсів розклад кандидатів може не дозволити їм дотримуватися цих вказівок ідеально. Візьміть їх і спробуйте слідувати якнайкраще.
Харчуйтеся добре до тривалого березня:
Читати далі: Пам’ятайте, Рукінг - це марафон, а не спринт
Кандидати повинні розглянути можливість вживання їжі, добре приготовленої вуглеводами, за 3-4 години до тривалого маршу. Однак, як ми вже згадували вище, часові рамки та розклад занять можуть не допустити цього. Багато марафонців "закарбовують" макаронами ввечері перед 26-мільйонниками.
Спробуйте зробити те саме, якщо це можливо. Макарони завжди були моїми улюбленими, але всі різні, і ви повинні знайти те, що вам найбільше підходить. Якщо можете, цільнозернові, картопля, солодка картопля, фрукти
Попередньо завантажте вуглеводи/рідини:
Приблизно за годину до злому кандидати в ідеалі повинні бути гідратованими, щоб розпочати спуск із повним резервуаром. По можливості слід вживати легку закуску, що містить велику кількість вуглеводів, помірне вміст білка та менше жиру.
Вівсянка, крупи, бублики, арахісове масло, банани - це хороші ідеї. На курсі відбору їжте, що можете, коли можете.
Їжте і пийте протягом тривалого березня:
Деякі хлопці вважають, що це блюзнірство - їсти що-небудь, перебуваючи в рушійному марші, що це сповільнить вас, спазмить або зробить хворим. Але ще раз, якщо це можливо, то найдоцільніше з’їсти щось із вуглеводів під час руйнування. Це продовжує початок втоми і утримує голову в грі, розумово тримаючи вас гострими, коли ваш резервуар пересихає, зниження рівня цукру в крові негативно вплине на прийняття рішень та концентрацію.