Голод або гіпоглікемія; Джорджі Страх
Я все ще вчусь, як насправді відрізнити справжній голод від ні. Я відчуваю, що читати справжній голод у моєму тілі часом складно через рівень цукру в крові. Будь-яка пропозиція щодо розуміння справжнього голоду з наслідками того, як рівень цукру в крові впливає на рівень голоду?
Це загальне питання, з яким я допомагаю своїм клієнтам. Їсти лише тоді, коли ми голодні, звучить як досить проста і продуктивна мета, і часто все йде плавно, якщо тільки ваше тіло не починає подавати змішані сигнали. Ми знаємо голод як почуття, яке орієнтоване на шлунок, тому воно може змусити нас замислюватися, що робити, коли немає відчуття голоду, але ми відчуваємо тремтіння, неприємність та відчуття запаморочення та холоду. Це трапляється, коли рівень цукру в крові падає, що змушує нас їсти, навіть якщо калорії насправді нам не потрібні.
Очевидно, що така ситуація, коли нас їдять, навіть коли маємо достатньо палива, не сприяє втраті ваги, оскільки вона запобігає дефіциту енергії. Симптоми гіпоглікемії насправді заважають використовувати ознаки голоду, щоб знати, скільки ви повинні їсти.
Джозі не одна. Стефані додає:
Я відчуваю, що у мене дивні проблеми з цукром, що мій голод повсюди. Я повинен сказати, що я їжу з низьким вмістом жиру (головним чином тому, що я не хочу відстежувати макроси/калорії, і це найпростіший спосіб зменшити калорії), але багато овочів та білків. Я виявляю, що кожні пару годин я втомлююсь, болять м’язи, але справжнього голоду немає. Це дивно. Сподіваюся, ви зможете пролити це світло.
Моя порада вам обом - налаштувати дієту та фізичні вправи, щоб сприяти метаболічному переходу до окислення жиру (спалювання жиру для палива), щоб у вас було менше таких коливань цукру в крові і ви могли відчувати нормальний голод. Коли ви метаболізуєте більше жиру, рівень глюкози в крові раптово не падає, і ви отримуєте більш чіткі, нормалізовані сигнали голоду (голод у животі у відповідний час), які не мають усіх цих дивних симптомів (втома, болі в м’язах тощо). ). Потім, використовуючи сигнали голоду, щоб загнати вас у потрібну кількість їжі, є схил вниз. Легко.
Я отримав кілька порад щодо того, як можна збільшити свій потенціал спалювання жиру, але спочатку коротке пояснення щодо використання палива.
Наші тіла завжди спалюють суміш вуглеводів і жиру, але люди можуть бути перекошені в сторону, що спалює вуглеводи, або сторону, що спалює жир. Прості налагодження дієти та фізичних вправ можуть підштовхнути вас до того, щоб бути більш вуглеводним або жироспалювачем. Щоб уникнути гіпоглікемії, втратити жир та уникнути хронічних захворювань, ми хочемо спалювати жир. На перевагу палива в організмі впливає, скільки кожного пального ми з’їдаємо, час їжі, метаболічні вимоги до тренувань і певною мірою наша генетика.
Якщо ви ніколи не їдете більше декількох годин, не харчуючись, дотримуєтесь дієти з низьким вмістом жиру і робите лише інтенсивне кардіотренування, ви перекладаєте свій метаболізм на окислення вуглеводів. Організм, по суті, навчився використовувати вуглеводи для більшості своїх потреб у паливі. Ваш метаболізм схожий на багаття, яке може спалити колоди або газету. Вуглеводи швидко і легко спалюються, тому, якщо ви продовжуєте класти газету на вогонь (вуглеводи у роті), ваше тіло із задоволенням продовжить їх спалювати. Але як вогонь, що біжить на папері, який спалахує, а потім швидко згасає, ви повинні продовжувати подавати його більше паперу і більше паперу, щоб продовжувати рух. Коли вогонь починає тьмяніти, це знижується рівень цукру в крові та термінові сигнали про те, щоб їжу ЗАРАЗ (Еволюція еволюціонувала у тому запеклому бажанні їсти у відповідь на низький рівень цукру в крові, щоб зберегти вас у житті, вона не хвилювалась, як підходять ваші вузькі джинси.)