Голодування та запоїння в неголодні дні - швидка дієта
Ця тема містить 10 відповідей, 7 голосів та останнє оновлення від smotfi1 4 роки тому.
Перегляд 11 дописів - 1 по 11 (із 11)
Привіт
Сьогодні я приєднався до форуму. Я перебуваю на швидкій дієті 5: 2 вже більше року. У мене не було ожиріння, але я товстішав. Однак проблема з цією дієтою є. Після швидких днів апетит різко підскочує, і я страшенно тягну до цукру. Це насправді не зменшується. На наступний день після мого посту я повинен споживати величезну кількість цукру, щоб виправити баланс. В основному я переживаю, споживаючи більше їжі, ніж зазвичай. якщо я цього не роблю, я страждаю фізичними симптомами абстиненції.
Наскільки я розумію, коли ми постимо, організм думає, що голодує, зменшується вироблення лептину (гормону, який контролює насичення), а також витрата енергії (роблячи нас більш млявими, знижуючи роботу мозку тощо). Інший результат полягає в тому, що акцент робиться на зберіганні жиру, а не на спалюванні його, коли тіло думає, що воно голодує. Це все більше мене турбує швидка дієта. Мені це вже не здається панацеєю. Сподіваюсь, я помиляюся.
Акцент робиться не на накопиченні жиру під час посту. Через брак їжі (і вуглеводів) організм насправді в швидкий день використовує жир, а не їжу. Навіть при тривалому голодуванні (режим голодування дійсно трапляється лише через тижні або місяці при недостатній кількості їжі), ваше тіло не має іншого вибору, як спалювати жир - воно не має іншого джерела енергії, якщо ви не кладете їжу в рот!
Більшість людей, які поститься, повідомляють про протилежне вашому досвіду: тяга до цукру зменшується, і початкове переїдання та переїдання припиняються через кілька тижнів при такому харчуванні. Якщо ви продовжуєте відчувати таку сильну тягу, ви можете поглянути на загальне споживання рафінованих вуглеводів і дещо скоротити їх, вживаючи складні вуглеводи, фрукти та овочі.
Якщо нічого не працює, такий спосіб харчування може просто не для вас.
Спасибі Даммерхен
Тому я з понеділка по п’ятницю повністю без цукру. Я вживаю лише цукор із цілих фруктів (не сік). І я обмежую споживання фруктів двома із своїх 5 на день. Проблема в п’ятницю, суботу та неділю, я пиявлю величезну кількість цукру.
У будь-якому випадку, я намагаюся повністю зменшити цукор (крім фруктів).
Ви сказали, що наше тіло не має чим спалювати, крім жиру. А як щодо м’язів?
Хоча мене турбує скачок інсуліну, який ми отримуємо, коли їмо їжу після голодування. Я думаю, найкраще - це перервати піст з низькоенергетичною їжею, щоб уникнути шоку для організму. Тому що цей шок може підвищити апетит і змусити організм накопичувати більше жиру, менше спалювати і витрачати менше енергії. З точки зору організму, коли він переживає час нестачі їжі, має сенс, що коли їжа знову стає доступною, нам слід інстинктивно захотіти накопичити якомога більше енергії. Було б протиінтуїтивно для організму/гормонів не заохочувати це. Але було б проникливо почути досвід інших.
Я роблю голодування заради свого здоров'я, а не для втрати жиру.
Дослідження показали, що короткочасне обмеження калорій, як при періодичному голодуванні, не призводить до втрати нежирної тканини. Це стає проблемою лише в тому випадку, якщо щоденні калорії обмежуються в довгостроковій перспективі, наприклад, на будь-якій стандартній низькокалорійній дієті.
Різні макроелементи по-різному впливають на рівень цукру в крові та інсулін. Жир не спричиняє вивільнення інсуліну, протеїн і цукру тим більше. Фруктоза, цукор, що міститься у фруктах, відрізняється. Це не підвищує рівень інсуліну, але змушує печінку ставати більш стійкою до інсуліну; клітковина у фруктах та овочах протидіє цьому. Як результат, цілком здорово їсти фрукти та овочі, але фруктові соки (без клітковини) та додана фруктоза як підсолоджувач не рекомендуються.