Голодування в альтернативні дні може допомогти вам схуднути і схуднути

Поділитися цим:

Якщо ви хочете схуднути, але вважаєте, що дієти щодня надто обмежують, ви можете розглянути можливість посту на другий день як можливий варіант. Форма періодичного голодування, що вимагає від вас регулярного переключення між днями голодування та "днями бенкету" щотижня, голодування в альтернативні дні стало популярним варіантом для людей, які не хочуть обмежувати калорії щодня або відмовлятися від їжі. групи. Цей тип голодування насправді може допомогти досягти вашої втрати ваги та здоров’я - якщо дієта вам підходить.

Що таке пості в альтернативні дні?

Піст в інший день передбачає голодування один день, бенкет на наступний день, а потім повторювати протягом усього періоду часу, коли ви сидите на дієті. Спочатку розглянемо дні посту: у ці дні ви їсте, але ваші калорії досить обмежені. Рекомендована кількість калорій для посту становить 25 відсотків калорій, які рекомендуються для щоденного раціону. Тож скажемо гіпотетично, що вам було наказано споживати 1900 калорій на день, щоб схуднути. Ваша кількість калорій в дні голодування складатиме 475. Прихильники голодування в інші дні пропонують людям, які дотримуються цієї дієти, не більше 500 калорій у ці дні.

Що стосується бенкетних днів, то дієта натощак на другий день може забезпечити до 125 відсотків рекомендованих щоденних калорій для схуднення. Отже, дотримуючись гіпотетичної кількості калорій 1900 калорій, дні голодування дозволять вам з’їсти 2375 калорій у святкові дні.

Чи підходить вам піст в альтернативні дні?

Згідно з останніми дослідженнями, голодування в альтернативні дні може мати найбільш вражаючі переваги для людей із діабетом 2 типу. У статті 2018 року, опублікованій у BMJ Case Reports, висловлюється припущення, що така практика може навіть допомогти деяким пацієнтам змінити діабет 2 типу. Лікарі пояснили, що троє пацієнтів із цим захворюванням змогли відмовитись від необхідності лікування інсуліном під час голодування протягом 10 місяців. Двоє з цих пацієнтів голодували в інші дні протягом цілих 24 годин, а третій голодував три дні на тиждень. У дні голодування пацієнтів протягом усього дня вони вживали лише низькокалорійні напої, такі як чай, кава, вода або бульйон, а потім одне низькокалорійне харчування ввечері.