Горіхи; Болти кращої статури Ентоні Бойда Сила Книга Середній
Найнеобхідніше для продуктивності та естетики
Ми схильні принижувати основи, оскільки вони ну прості. Але те, що щось просто, не означає, що це не має значення.
Коли справа стосується кращої статури чи навіть виступу у тренажерному залі, нам спершу потрібно зосередитись на основах.
- Харчування, яке відповідає цілям
- Правильна підготовка
- Спати
- Управління стресом
Коли ми вперше починаємо будь-які фітнес-заходи, нам потрібно подумати про те, як ми збираємося вбудуватися в людину, яка виконуватиме наше тренування. Якщо ви читали інші мої статті, ви знаєте про дещо, що називається "специфіка". Нам потрібно застосувати цю ж концепцію до нашого харчування. Ми повинні харчуватися певним чином, щоб підтримати наші тренування та цілі.
Коли ми працюємо над набором м’язової маси, ми харчуємося надлишком калорій з достатньою кількістю білка для підтримки анаболічного росту м’язів.
Коли ми працюємо над втратою жиру, ми харчуємось з дефіцитом калорій з достатньою кількістю білка для підтримки м’язового спарингу, АЛЕ ми скорочуємо вуглеводи або жири, щоб залишатися в згаданому обмеженні калорій.
Це лише кілька основ харчування, над якими ми повинні думати, тренуючись довгостроково.
"Тиждень, тиждень, ти повинен прогресувати ..."
Як зазначалося вище, конкретність є важливою для відображення ваших цілей. Багато людей запитують мене, які вправи їм робити. Це чудове питання, але які ваші цілі? Ось як ви будуєте свою програму, ставлячи собі правильні запитання. Якщо ви бодібілдер, ви будете тренуватися так, як це робить бодібілдер. Ви зосередитесь головним чином на гіпертрофії, гіперплазії (* кашель стероїди кашель *) і пильній увазі на зв’язку з розумовими м’язами.
Якщо ви пауерліфтер, то будете вивчати таких людей, як Борис Шейко. Ви будете працювати над своїм вмінням рухати якомога більше ваги. У пауерліфтингу вам потрібно зосередитись на ефективності за допомогою моторної енграми, що означає, що ви так добре врізаєте присідання, лаву та тягу (змагальні підйоми) у свою нервову систему, що вони стають другою натурою.