Горіхи, які ви повинні їсти - найбільш здорові та поживні сорти горіхів

У них є вітаміни та мінерали у вазу - плюс, трифекта білка, клітковини та жиру допомагає знищити тягу.

Волоські горіхи містять серед найвищих рівнів альфа-ліноленової кислоти (інакше на рослинній основі омега-3) і може зменшити ризик серцевих захворювань. Плюс, недавнє дослідження показує, що щодня їсти жменю можна поліпшити пам’ять та когнітивні функції у людей будь-якого віку.

Кількість калорій на унцію: 185 (14 половинок волоського горіха)

Ці різноманітні ласощі, що поповнюють харчування родини сімейства деревних горіхів, потрапляють на сцену гурманів за допомогою молока, масла та упакованих закусок. Вони повні цинку, міді та магнію, всі вони допомагають підтримати a здоровий імунітет система так само, як функції нервів, м’язів та кісток.

Кількість калорій на унцію: 157 (18 кеш'ю)

Вони мають більше клітковини ніж будь-який інший горіх (3,5 грами за унцію), тому вони надзвичайно ситні та дивовижний дієтичний інструмент. Недавнє дослідження показало, що жінки, які регулярно отримували по 1 до 1,5 унції мигдалю в середині ранку, їли менше в обід і вечерю, ніж тоді, коли їли без закуски. (Деякі дослідження мигдалю показують, що калорії за унцію, які ви насправді поглинаєте, можуть бути ближчими до 130).