Гормональний баланс для схуднення - Інтегративний інститут охорони здоров’я Інтегративний інститут здоров’я
Гормональний баланс для схуднення
Гормональний баланс для схуднення - головний момент
Ви правильно харчуєтесь і тренуєтесь, але все одно не можете схуднути? Пора розглянути свої гормони. Я бачу це досить часто на практиці, пацієнти харчуються чисто, збалансовано і регулярно займаються фізичними вправами, але цифри на шкалі не схиляються. Пора глибше заглянути і зрозуміти, яку роль відіграють гормони у схудненні. Коли ми чуємо слово «гормони», більшість з нас думає про естроген, і хоча естроген важливий, є кілька інших гормонів, які слід враховувати. Я розгляну їх разом з вами в цій статті. Я також навчу вас про підказки щодо розуміння вашого гормонального дисбалансу, як, наприклад, ваш приріст ваги та продемонструю, наскільки потужним може бути наш гормональний вплив на розподіл жиру в організмі. Наприклад, на набір ваги навколо стегон і стегон впливають інші гормони, ніж ті, що сигналізують про набір ваги навколо живота або надпліч. Розуміння цих закономірностей може бути запорукою вашого успіху. Давайте розпочнемо.
Які гормони відіграють роль у втраті ваги?
Ми розглянемо кортизол, гормон щитовидної залози, естроген, тестостерон та інсулін. Хоча ми говоримо про них як про окремі молекули, всі вони працюють разом як частина вашої ендокринної системи.
Наша ендокринна система (яка складається з залоз тіла, що виробляють гормони) тісно пов’язана. Якщо один гормон не працює, інші гормони починають компенсувати. У багатьох випадках ця система зворотного зв'язку виправляється, але якщо наше середовище вимагає постійного стану адаптації, ендокринна система може в кінцевому підсумку надмірно компенсувати та вивести нашу енергію.
Основна система, яка адаптується до наших щоденних стресів, називається гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковою віссю (віс ГПА). Ця частина ендокринної системи отримує стрес, коли ви стресуєте. Дуже часто можна недооцінювати рівень стресу на нашому тілі. Я часто чую, як люди кажуть, що відчувають, що добре справляються зі стресом, але вони просто зайняті. Вірте чи ні, "зайнятість" може призвести до збільшення ваги. Ваше тіло трактує “зайнятість” як джерело стресу (або надмірної стимуляції нервової системи) і у відповідь виробляє гормони стресу, такі як кортизол. Це може включати що завгодно: від надмірних фізичних навантажень, перевантаження інформацією до робочих годин, що може призвести до занадто великого виробництва кортизолу.
Проблема: кортизол заохочує ваше тіло зберігати вагу та накопичувати жир у середній частині.
Чекати, що? Так, це правильно, і результат - хитливий живіт, і коли регуляція інсуліну також погана, сигналізація в організмі сприяє розвитку того, що мої клієнти люблять називати, "мафінгової ручки і любовних ручок".
Ти все ще не думаєш, що ти в стресі? Подивіться на типовий день:
Будильник спрацьовує = стрес = кортизол = сигнал організму накопичувати жир
Намагайтеся одягнути себе та інших в будинку = стрес = кортизол = дайте сигналу тілу накопичувати жир
Поїздка на роботу = стрес = кортизол = сигнал організму накопичувати жир
Кінцевий термін або зустріч з начальником = стрес = кортизол = сигнал організму накопичувати жир
Поспішайте додому забрати дітей = стрес = кортизол = дайте сигнал організму накопичувати жир
Що ви їсте? = стрессор = кортизол = сигнал організму накопичувати жир
Діяйте так, як таксі вашої дитини бере їх також і під час занять = стрес = кортизол = дайте сигнал організму накопичувати жир
Пізно ввечері Netflix і закусочна атака = відсутність сну і порожні калорії = стрес = кортизол = сигнал організму накопичувати жир
Гаразд, я трохи в стресі, і, можливо, у мене вимкнений кортизол, а живіт росте, але як це впливає на інші мої гормони?
Трохи розщепивши вісь HPA, ми бачимо, що яєчники (у чоловіків - яєчка), наднирники та щитовидна залоза також тісно пов’язані та взаємозалежні один від одного.
При стресі - наднирники виробляють адреналін і кортизол [i]. Якщо наднирники з часом працюють, попит на кортизол може «вкрасти» прогестерон, залишаючи можливість для естроген бути незбалансованим і в надлишок. Надлишок естрогену може призвести до збільшення ваги в районі стегон і стегон.