Гормони та втрата жиру - AskMen
Оптимізуйте свої гормони і станьте машиною, що спалює жир
На перший погляд, втрата жиру досить проста: з’їдайте менше калорій, ніж витрачаєте та витрачаєте певну активність. І хоча це великий шматок головоломки, це ще не все.
Насправді під поверхнею відбувається багато чого, що впливає на те, скільки жиру ви втрачаєте, як швидко ви його втрачаєте і навіть якщо взагалі втрачаєте. Ваше тіло виділяє понад 50 різних гормонів, кожен з яких відіграє важливу роль у підтримці гомеостазу та підтримці життя. Деякі з цих гормонів пов’язані з вашим метаболізмом і здатністю втрачати жир і нарощувати м’язи.
Вісім наведених нижче гормонів впливають на процес втрати жиру. Навчіться їх оптимізувати та забезпечувати, щоб ваше тіло спалювало жир якомога ефективніше та ефективніше.
1. Інсулін
Завдяки низьковуглеводним фанатикам інсулін часто погано сприймається. Але це гормон, необхідний для вашого виживання: інсулін функціонує як гормон накопичення енергії. Це допомагає транспортувати поживні речовини туди, де вони потрібні вашому організму. Це говорить вашому тілу або зберігати енергію у вигляді глікогену для негайного використання або у вигляді жиру для подальшого використання.
Інсулін діє проти втрати жиру, коли ви розвиваєте резистентність до інсуліну через хронічно підвищений рівень гормонів у вашій системі. Це відбувається через надмірне споживання їжі та вуглеводів. Коли рівень інсуліну занадто високий, ваше тіло перебуває в режимі накопичення жиру і не може ефективно спалювати жир.
Оптимізація:
Інсулін необхідний для правильного використання поживних речовин, тому вам потрібно змусити його працювати на вашу користь і підвищити свою чутливість до нього. Коли ви це робите, ваше тіло краще відправляє енергію до м’язових клітин для палива, а не до жирових клітин для зберігання. Слід зазначити, однак, що споживання калорій все ще є рушієм втрати ваги номер один - незалежно від резистентності до інсуліну. Зменшення (не усунення) споживання вуглеводів, а також уникнення переїдання зроблять ваше тіло більш чутливим до інсуліну. Як правило, чим ви стрункіші, тим більшою є ваша чутливість до інсуліну.
2. Грелін
Також відомий як гормон голоду, грелін відповідає за фізіологічні почуття голоду. Він виробляється в шлунку, і його рівень збільшується, коли ваш шлунок порожній, і зменшується, коли ваш шлунок наповнений.
Чим менше їжі ви їсте - наприклад, коли ви намагаєтеся втратити жир - тим більше греліну виробляє ваше тіло як відповідь. Він не знає (або не турбується), що ви намагаєтеся втратити жир; ваше тіло голодне, тому воно хоче їжі.
Оптимізація:
Вибачте, що це кажу, але ви ніколи не можете усунути почуття голоду під час дієти - лише мінімізуйте їх якомога більше.
Одне, що ви можете зробити, це їсти продукти, які перетравлюються довше, наприклад, нежирне м’ясо та овочі з високим вмістом клітковини. Достатній сон також допомагає: недостатньо сну збільшує виділення в організмі греліну. Саме тому ви відчуваєте голод після поганого нічного сну.
3. Лептин
Що стосується гормонів, що впливають на втрату жиру, лептин є, мабуть, другим найбільшим гравцем після інсуліну - деякі експерти вважають, що це може бути навіть важливішим.
Лептин виробляється в жирових клітинах і працює, посилаючи сигнали вашому мозку, коли у вас є достатньо накопиченого жиру і вам більше не потрібно їсти їжу. Чим більше у вас жиру, тим більше лептину ви виробляєте.