Grab-and-Go Sport Snacks Food Network Healthy Eats Рецепти, ідеї та Food Food Network

grab-and-go

Суміш ягід годжі Джада де Лаурентіс, як це видно на Food Network

Стівен Джонсон, 2014, Television Food Network, G.P. Всі права захищені

Бути спортсменом-рекреатором означає, що ви серйозно ставитесь до свого спорту та тренувань, але у вас є й інші пріоритети, такі як робота, сім’я та друзі. Багато вимог можуть створити бурхливий графік і призвести до недосконалого вибору варіантів для тренувань - від важких, насичених закусками до зовсім нічого не їсти. На щастя, є цілий ряд простих варіантів харчування, які можна взяти з собою на початку дня, що допоможе вам живитись у будь-який час, коли відбувається ваше тренування.

Якщо ви не виконуєте вправи протягом дуже тривалого періоду часу щодня (думайте про довгі пробіжки або жорсткий розплив) або кілька разів на день, їжа безпосередньо перед або після тренування не є життєво важливою. Тим не менш, ви повинні прагнути з’їсти щось протягом декількох годин до і після тренувань, щоб дозволити вам виконати та відновитись належним чином.

Те, що ви їсте перед тренуванням або перед змаганнями, повинно викликати почуття ситості та енергії, але не наповнене. Як правило, ви шукаєте їжу, яка має трохи більше вуглеводів і білків, а також менше жирів і клітковини (які, як правило, засвоюються повільніше). Ось декілька варіантів захоплення:

• Половина або цілий бутерброд, використовуючи банку з тунцем або пару яєць, зварених у твердому вигляді, в парі з хлібом або англійською булочкою. Ви можете розім’яти білок за допомогою ароматного сполучного, такого як гірчиця або йогурт і порошок каррі, щоб приготувати швидкий сандвіч «яєчний салат» або «салат з тунця».