Підбір вправ для типу тіла Довгі проти коротких кінцівок
Якщо ви займаєтеся фітнесом деякий час або навіть кілька місяців, ви, напевно, читали чи чули, що існують певні вправи для певних груп м’язів, які панують над усіма. Наприклад, ми не можемо сказати вам, скільки разів ми чули, як хтось говорив, що без сумнівів задній присідання є королем для ніг, жим штанги завжди є відповіддю на груди тощо, і так далі. Так, ці рухи мають місце в певних програмах для більшості людей, але говорити, що вони є відповіддю для всіх, помилково. Ми всі настільки анатомічно відрізняємося від нашої кісткової структури до введення м’язів та їх походження, що біомеханіка людини може різко відрізнятися. Візьмемо, наприклад, довгоногу людину. Їх присідання на спині буде виглядати набагато інакше в порівнянні з нижчою людиною з кардинально різними важелями впливу. Високому індивіду доведеться робити більше роботи з такою ж кількістю повторень через більшу пройдену відстань (робота = сила х відстань), а також виявляючи, що задній присідання може бути не найкращим щодо гіпертрофії, як це відбувається для коротших, більш компактний підйомник. Потрібно використовувати більш стратегічний підхід при націлюванні на рухи та вправи, для яких ми не обов'язково "побудовані", і які можуть бути досить оподатковуваними при виконанні.
Щодо верхньої частини тіла, давайте почнемо з грудей і плечей. Якщо ваші руки довгі, тобто довші, ніж ваш зріст, тоді жим гантелей буде перевершувати жим штанги наскільки це стосується розвитку грудей. Для озброєних осіб нижчого віку маса грудної клітини може походити від обох, однак, я все одно рекомендую обидва способи використовувати обидва методи протягом усього навчання, але зосередитись на одному більше, ніж на іншому, якщо метою є гіпертрофія. Що стосується плечей, гантелі теж перевершують. Прес-плечі з гантелями, що сидять, ізолюють м’язи більше, ніж плечовий жим зі штангою. Гантелі тримають вас більш чесними, ніж штанга, завдяки тому, що один: ви можете обдурити форму більше за допомогою штанги, і дві: обидві кінцівки мають своє власне навантаження, і ми усуваємо дисбаланс сильнішого прийому кінцівки більше.