Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути (швидка формула)

У цій короткій статті ми відповідаємо на питання “Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?”

Тонна людей, починаючи дієту, різко знижує калорії без потреби.

Це загальноприйнятий підхід, оскільки ніхто не хоче повільних результатів.

Вони радше «стають серйозними» і з’їдають 1000 калорій на день і голодують.

Це неправильний підхід до підрахунку калорій для схуднення.

У цій короткій статті я покажу вам формулу, щоб ви могли відповісти "Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?“

На честь серії «Літнє подрібнення» Крістіана Гусмана я вирішив зробити «серію» статей та відео, які допоможуть вам розпочати літо.

Я теж вже розпочав свою фазу різання, і ця серія повинна поставити вас на правильний шлях, щоб розпочати свою.

Статура до і після моєї 5-місячної маси. Набрав 7 фунтів і закінчив на 205 фунтів.

Подумайте про цю статтю як про частину 1.

Частина 1 - це все про калорії, тож давайте до них дійдемо.

У цій статті ми будемо використовувати мої номери як приклад.

Ваш Калорії на обслуговування (MC) - це кількість калорій, необхідна на день для підтримки ваги, на якій ви перебуваєте.

Якби я хотів зберегти свою початкову вагу в 205 фунтів, я з’їв би свою кількість калорій для обслуговування.

Щоб розрахувати свій MC, помножте свою масу тіла (BW) у фунтах. на 14, 15 або 16.

Виберіть 14, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Якщо ви сидите на роботі цілий день
Якщо ти лежиш і дивишся телевізор цілий день
Якщо єдиним видом діяльності, яким ви займаєтесь протягом дня, є відвідування тренажерного залу

Я підпадаю під цю категорію на момент написання цієї статті, оскільки більшу частину дня працюю за комп’ютером.

Для своєї ваги 205 фунтів я зробив би наступне:

Вага мого тіла x 14 = 205 фунтів x 14 = 2870 Калорії на обслуговування

Якби я хотів залишитися на 205 фунтів, я прагнув би з’їдати 2870 калорій на день.

Виберіть 15, якщо ви ведете легкий активний спосіб життя.