Як здорово схуднути після вагітності, почати повільно і не їсти на двох The National
Я махаю ногою через ліжко, щоб піднятися і схиляюся до дитини, яка, судячи з голосу монітора, потребує зміни пелюшки. Уздовж внутрішньої частини стегна відчувається сильне печіння, біль, порівнянний із годинами, які я провів у лікарні, розтягуючи ті самі м’язи під час штовхаючої стадії пологів. Я думав, що це важко, але болі, які я відчував протягом останніх кількох тижнів - коли мої ноги перетворюються на холодець, а мої плечі відчувають, що вони можуть вискочити з гнізд, - здаються такими ж болісними. Вісім місяців по тому я скинув лише п’ять кілограмів, і, відчайдушно вкладаючись у свої старі джинси, я відвідував спортзал.
Мама каже мені, що я чиню непотрібний тиск на себе, що для втрати ваги дитини потрібен час, і моє тіло може ніколи не виглядати однаково. Але щоразу, коли я переглядаю Instagram, я стикаюся з незліченними зображеннями худеньких худих мумій, одягнених до досконалості, з плоскими животиками та пропорційними стегнами. Деякі розміщують зображення своїх вагітних животиків пліч-о-пліч із зображеннями їх підстрижених тіл через кілька місяців - а то й тижнів - після народження. Моя подорож поки що незрівнянна з цими фотографіями, але я прагну наздогнати.
Нарощувати силу тіла після пологів
Персональний тренер Дубая Ольга Мартініка, яка є частиною команди Athletic Body Shape, має багато клієнтів, які прагнуть скинути вагу дитини. Найпоширеніший запит, який вона отримує від новоспечених мам, - допомогти їм схуднути «якомога швидше».
"Але це не магія, і в постнатальних випадках нам потрібно сконцентруватися насамперед на поліпшенні здоров'я, поверненні сили тіла та вирішенні проблем після пологів - в деяких випадках прямого діастазу або сили тазу", - каже Мартініка. "Я намагаюся пояснити, що вага, яку вони набрали за дев'ять місяців, не може зникнути за місяць-два, тому пріоритетом буде харчування, правильний відпочинок і повільне введення в вправи протягом перших кількох місяців, а потім будуть результати".
Не їжте за двох
По правді кажучи, до вагітності я не дуже серйозно ставився до харчування. Я провів багато нічних виїдаючих бургерів та пиріжків для піци, кажучи собі, що їв за двох; міф про те, що доктор Гуль Е Рана, акушер-гінеколог канадської спеціалізованої лікарні в Дубаї, швидко руйнується.
"Це помилкова думка, що вагітні жінки можуть їсти все, що завгодно і скільки завгодно, але шкідлива їжа - це повне ні-ні", - каже вона. Замість того, щоб їсти подвійно, вона каже, що майбутнім мамам слід споживати більшу кількість поживних речовин, таких як фолієва кислота, кальцій та залізо.
"Для здорових жінок оптимальним збільшенням вагітності від 11 до 16 кг є вагітність", - додає доктор Рана. "Ті, хто набирає більше ваги, ніж рекомендований діапазон, можуть зіткнутися з труднощами, щоб пролити його після".
Підтримуйте свою фітнес-гру до і під час вагітності
Для майбутніх мам, які прагнуть мати якийсь вигляд контролю над своїм тілом, фітнес є ключовим. "Жінки, які були активними до зачаття, протікають легше", - говорить доктор Рана. Однак вона застерігає жінок від будь-яких кардинальних змін у їхньому розпорядку.