Що таке крокомір і як використовувати носяться фітнес-технології, щоб досягти вашої щоденної форми кроку
Стривай, що це знову крокомір?
Вперше ви відстежували свої кроки в початковій школі, використовуючи голі кістки крокомірів, щоб дізнатись про важливість активності. Але технологія відстеження фітнесу пройшла довгий шлях за днів ваших канікул, і десятки розумних годинників, додатків для здоров’я та трекерів активності були створені, щоб допомогти вам порахувати ваші кроки. Ось що потрібно знати про відстеження руху.
Чому б мені все одно піклуватися про свої щоденні кроки?
Ідея про те, що вам доводиться проходити 10 000 кроків на день, напевно, вкорінилася у вашій пам’яті, то звідки вона саме взялася? "Кількість 10000 кроків була виявлена в Японії більше 40 років тому", - говорить Сьюзен Паркс, генеральний директор WalkStyles, Inc., виробник крокоміра DashTrak. Американські медичні експерти почали застосовувати японську модель здорового способу життя. (Пов’язане: чи дійсно потрібно пройти 10 000 кроків на день?)
Але досягнення цієї мети не обов'язково є орієнтиром, на думку Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США. Натомість це просто спосіб, яким люди можуть вибрати відповідати основним рекомендаціям щодо рівня активності, які включають виконання щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійної аеробної фізичної активності щотижня. Якщо ви використовуєте лічильник кроків для відстеження свого прогресу за допомогою вказівок, департамент рекомендує спочатку встановити ціль у часі (хвилини ходьби на день), а потім розрахувати, скільки кроків потрібно для досягнення цієї мети.
Тим не менше, лише 19 відсотків американських жінок відповідають інструкціям відділу щодо фізичної активності, і збільшення кількості щоденних кроків пов'язане зі значними перевагами для здоров'я. У дослідженні, проведеному в 2019 році майже на 17 000 літніх жінок, дослідники виявили, що учасники, які в середньому робили 4400 кроків на день, мали значно нижчий рівень смертності на чотири роки пізніше, ніж ті, хто робив 2700 кроків на день (хоча ефект зрівнявся з 7500 кроками). Більше того, ходьба швидкими темпами може допомогти знизити ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, серцевих захворювань та діабету 2 типу, повідомляє Національний інститут здоров’я.
Як ви можете відстежувати свої кроки за допомогою техніки?
Крокоміри
Що таке крокомір?
Починаючи від базових і недорогих, закінчуючи переповненими наворотами, крокоміри працюють подібним чином, підраховуючи електронні імпульси кожного разу, коли ви робите крок. Потім оновлені моделі помножують ці імпульси на заздалегідь запрограмований крок або довжину кроку, щоб обчислити загальну відстань, яку ви пройшли або пробігли. Ось час витягнути ті вказівки, що додаються до вашого крокоміра, тому що деякі посилаються на "крок" і "крок" як взаємозамінні, тоді як інші розрізняють "крок" як відстань між однією п'ятою, що вражає один раз, а потім знову, що технічно було б двома кроки. Ви просто не хочете коротко змінювати - або обманювати - вашу загальну відстань.