Гребна машина проти велотренажера, що краще
Поділіться
Ви вагаєтесь між веслярем та стаціонарним велосипедом і не знаєте, який вибрати? Весляр здається більш вимогливим, але чи ефективніше він, ніж велотренажер, для схуднення? А як щодо нарощування м’язів? А для зміцнення стегон, сідниць і ніг? Хіба весляр не протипоказаний, коли у вас проблеми з коліном або спиною? Щоб допомогти зробити правильний вибір, прочитайте наше порівняння та відкрийте відмінності, плюси та мінуси стаціонарного велосипеда порівняно з гребною машиною!
1) Велотренажер або гребний тренажер для схуднення?
Два тренажери, стаціонарний велосипед та гребний тренажер, пропонують ефективне кардіотренування для спалювання калорій (і жиру!). Обидва тренажери мають перевагу в тому, що вони можуть змінювати інтенсивність тренування, збільшуючи опір тренажера і тим самим спалюючи більше калорій.
Гребна машина проти велотренажера: який тренажер спалює найбільше калорій?
Гребний тренажер і велотренажер дозволяють спалити однакову кількість калорій. Ці дві машини справді засновані на одному принципі: ти змушуєш колесо обертатися з силою своїх ніг (а руки - для гребця).
| Велотренажер, від низької до високої інтенсивності | Від 400 до 800 ккал |
| Гребна машина, від низької до високої інтенсивності | Від 400 до 800 ккал |
Як показано в порівняльній таблиці вище, спалені калорії залежать від того, як довго ви тренуєтесь і як важко тренуєтесь. Наприклад, ви спалите близько 800 кілокалорій за одну годину інтенсивного тренування на гребному тренажері або стаціонарному велосипеді, але лише 400 кілокалорій, якщо будете робити більш помірне тренування.
Але хіба домашній велотренажер не є більш ефективним, ніж гребний тренажер, при схудненні?
Дійсно, навіть якщо вони можуть допомогти вам спалити стільки калорій, є велика різниця! Набагато легше тренуватися 30 хвилин, 45 хвилин, 1 годину або навіть 2 години на нерухомому велосипеді, ніж на гребній машині! Тренування на веслярі зазвичай триває 20 хвилин, тоді як тренування на велотренажері триває щонайменше від 30 до 45 хвилин. Гребний тренажер є більш вимогливим через положення, значне згинання коліна та рух у два кроки (або навіть 4), що викликає великі зусилля, а потім ослаблення, щоб змусити колесо обертатися, коли рухи на велотренажері постійне, а положення зручне і невимогливе.
Якщо ваша головна мета - схуднути, то ми рекомендуємо вам вибрати велотренажер тому що ви можете легко чергувати тривалі кардіотренування на одну годину або більше та 20-хвилинні тренування HIIT, щоб ефективно спалювати калорії та жир (див. Як схуднути на стаціонарному велосипеді).
Втратити 1 кг на місяць. 1 година велотренажера 3 рази на тиждень дозволяє вам скинути 1 кг на місяць, або ви можете досягти того ж, роблячи 30 хвилин веслування 3 рази на тиждень протягом 2 місяців.
2) Стаціонарний велосипед проти гребної машини: Які м’язи використовуються?
Тренажер і веслувальник є кардіотренажери, i. e. вони опрацьовують найважливіший м’яз тіла, серце! Крім того, вони допомагають зміцнити м’язи, вдосконалити їх, але не змусити їх набрякати, як це робить підняття тягарів.
Друга загальна перевага гребця та стаціонарного велосипеда полягає в тому, що вони обоє вам допоможуть зміцніть ноги, стегна та м’язи сідниць. Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо попрацювати над м’язами, щоб підкріпити найм'якші частини тіла та мати більш атлетичне тіло.
Веслувальна машина використовує більше м’язів тіла, ніж велотренажер. Зазвичай кажуть, що при веслуванні 60% зусиль припадає на ноги, 30% на рух маятника і 10% на руки. Ось м’язи, на які працює весляр:
- м'язи ніг (підколінні сухожилля)
- м’язи стегна (квадрицепси та підколінні сухожилля, спереду та ззаду стегон)
- литкові та передні м’язи великогомілкової кістки