Грецький йогурт білок після тренування здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Грецький йогурт, у якому виділяється сироватка, є густим і вершковим у порівнянні зі звичайним йогуртом. Він також забезпечує значне джерело білка для відносно невеликої порції, і його можна знайти у цілих, 2-відсоткових жирах та нежирних сортах. Смачний сам по собі або у супроводі свіжих фруктів або меду, грецький йогурт - це корисна і поживна закуска після тренування.
Поповнення після тренування
Спортсмени з витривалістю, як правило, мають більше споживання вуглеводів у порівнянні зі спортсменами, що займаються силовими тренуваннями, які зосереджуються на підтримці низького споживання вуглеводів з високим вмістом білка. Закуска або невелика їжа, наприклад йогурт, протягом години після тренування поповнює запаси глікогену та забезпечує білок для дрібних м’язових сліз, які ви зазнали під час тренувального режиму. На додаток до вживання рідини під час тренування, ви також повинні споживати воду або іншу рідину під час їжі після тренування, щоб замінити те, що ви втратили як піт.
Білок у грецькому йогурті
Грецький йогурт без жиру містить найбільше білка порівняно з сортами йогурту, що містять фрукти. Дві відомі марки містять від 17 до 20 грамів білка для знежиреної порції від 6 до 7 унцій, що є гарною кількістю для споживання після тренування. Канадські дослідники з Університету МакМастерса повідомили, що 20 грамів білка достатньо для сприяння синтезу м’язів, згідно з дослідженням, опублікованим у випуску "Американський журнал клінічного харчування" за 2008 рік. Дослідження також показало, що вживання більше 20 грамів білка не сприяє чудовому синтезу м’язів.