Харчова інформація для йогуртів з низьким вмістом жиру, фруктових чашок граноли, здорового харчування SF Gate

Пов’язані статті

Йогуртові чашки - це легкий перекус на ходу, який можна приготувати заздалегідь. Йогурт містить пробіотики, або корисні бактерії, які сприяють здоров’ю травної системи та стримують надмірне розмноження шкідливих бактерій. Додайте трохи граноли та трохи фруктів до чашки йогурту, і ви отримаєте повноцінну, легку їжу, щоб задовольнити солодку тягу.

Інгредієнти та поради

Зробіть простий нежирний йогурт, фрукти та мюслі з використанням нежирного звичайного грецького йогурту, меду, крупи з мюслі та суміші свіжих або заморожених фруктів - наприклад, малини та ягід ягоди. Харчові цінності будуть різнитися залежно від ваших інгредієнтів. Одна порція нежирного кефіру з фруктами та чашкою граноли важить близько 12 унцій. Для його приготування змішайте йогурт і мед, додайте ягоди і посипте зверху гранолу. Не розмішуйте чашку йогурту з фруктами та мюслі лише перед подачею, щоб гранола залишалася чіткою.

Калорії, жир, холестерин і натрій

Чашка з нежирним йогуртом, фруктами та гранолою містить близько 262 калорій, 10 грамів жиру та 1 грам насичених жирів. Жир вносить 89 калорій. За даними MayoClinic.com, щоденна дієта на 2000 калорій повинна містити близько 44 грамів жиру та не більше 16 грамів насичених жирів щодня. Чашка йогурту, фруктів та мюслі не містить холестерину та 10 міліграмів натрію. Ці цифри досить низькі - вам слід обмежитися 300 міліграмами холестерину та 2300 міліграмами натрію на день. Вживання дієти з низьким вмістом насичених жирів, холестерину та натрію зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань та інших захворювань, пов’язаних із ожирінням.

---