Харчова мускулатура програми Супермена; Фітнес

Ми виключаємо здогади, харчуючись правильно, щоб стати стрункішими та міцнішими завдяки нашій програмі Супермена.

Навчальна програма Супермена - ідеальний план для того, щоб стати більшими, сильнішими та стрункішими. Використовуючи правильну дієту, ви можете допомогти зосередитись більше на більших і сильніших… і при цьому ставати стрункішими. Або ви можете працювати над тим, щоб стати ще більш стрункими ... весь час стаючи більшими та сильнішими. Все, що потрібно, - це регулювання кількості споживаної вами їжі. Ми взяли для вас усі здогадки. Отже, все, що вам потрібно зробити, це вибрати свою головну мету: 1) ВІЛЬШЕ І СИЛЬНІШЕ, але стрункіше; або 2) МІРШЕ, але більше і міцніше.

програми

Супермен ВІЛЬШИЙ І СИЛЬНІШИЙ, але більш струнка дієта

Щоб зосередитись більше на нарощуванні м’язів і сили, але все ж дозволяти собі втрачати частину жиру в організмі, зводиться до того, щоб ви їли достатню кількість калорій, але не надто багато. Це також означає, що вам потрібно отримувати достатню кількість білка і жиру, з достатньою кількістю вуглеводів, щоб стимулювати ріст м’язових клітин, але не ріст жирових клітин.

Для калорій ви повинні знімати по 20 калорій на фунт ваги в дні тренувань. Щоб отримати ці калорії, ви будете відстрілювати 1,5-2 грама білка на фунт ваги, 2 грами вуглеводів на фунт ваги та 0,5 грама жиру на фунт ваги. Для людини вагою 180 фунтів це приблизно 3600 калорій, 270-360 грамів білка, 360 грамів вуглеводів і 90 грамів жиру. У дні відпочинку у тренажерному залі ви будете змішувати їжу до і після тренування, тому загальні суми за день знизяться до приблизно 16 калорій на фунт ваги, 1,5 г білка на фунт ваги, 1,5 г вуглеводів за фунт маси тіла, а жир все одно буде близько 0,5 г за фунт

Зразок Superman BIGGER & STRONGER, але більш струнка дієта

Сніданок

  • 1 совка сироваткового білка
  • 1 склянка нежирного молока (1%) (змішайте сироватковий білок у молоці та пийте якомога швидше після пробудження)
  • 3 цілих яйця
  • 1/4 склянки подрібненого сиру чеддер зі зниженим вмістом жиру (приготуйте яєчню і додайте сир)
  • 1 склянка варених вівсяних пластівців
  • 1/4 склянки родзинок
  • 1 ч. Ложка коричневого цукру (до вівсянки додайте цукор та родзинки)

Ранкова закуска

  • 1 паличка легкого сиру моцарела
  • 1 склянка нежирного молока (1%)
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 ст. Ложка арахісового масла
  • 1 ст. Ложка желе (приготуйте арахісове масло і желе-бутерброд)

Обід

  • 6 унцій курячої грудки
  • 1 склянка вареного коричневого рису
  • 1 склянка змішаних овочів

Полудень

  • 1 склянка нежирного сиру (1%)
  • 1 склянка нарізаного ананаса

Вечеря

  • 8 унцій верхній стейк з філе
  • 1 середній солодкий картопля (запечений,)
  • 1 склянка подрібненої брокколі (на пару або на грилі)
  • 2 склянки змішаного зеленого салату (додайте будь-які вподобані овочі, такі як огірки, цибуля, помідори)
  • 1 ст ложка оливкової олії/1 ст ложка оцту (заправка для салату)