Харчова піраміда - Використання харчової піраміди - порції, калорійність, дієта та жир - Статті JRank

Використання харчової піраміди

Рекомендовані порції для кожної групи продуктів харчування виражаються в діапазонах, щоб піраміда вміщала більшість членів домогосподарства. Кількість порцій, обраних з кожної групи продуктів, залежить від кількості калорій, необхідних людині. A калорійність - це сума енергія отримані з їжею. Більшість людей завжди повинні мати принаймні найменшу кількість порцій для кожної групи. Загалом, низькі та середні кількості порцій підходять для більшості жінок, а середні та верхні кількості - для більшості чоловіків. Порції не потрібно вимірювати для зернових продуктів, овочів та фруктів, але слід уважно стежити за ними, вживаючи продукти, що містять значну кількість жиру (м’ясо, молочні продукти та жири, що використовуються для приготування їжі). Людям, які сидять на дієті, слід зменшити споживання жиру та збільшити фізичну активність, але ні зменшити кількість порцій з кожної групи.

піраміда

Зрабіть щоденні дієти з трьома рівнями калорій:

  • Нижче калорійна дієта. Неактивним жінкам та деяким людям похилого віку може знадобитися дієта з меншою калорійністю (1600 калорій), що складається з: зерен, шести порцій; овочі, три порції; фрукти, дві порції; молоко, дві-три порції; м'ясо, 5 унцій (142 г); жир, 2 унції (53 г); і цукор, 6 чайних ложок.