Харчові потреби дітей шкільного віку - Педіатрія Валле Верде - Педіатрія для здоров’я сім’ї
Чи правильно ваша дитина харчується?
Правильне харчування є одним із найважливіших впливів на самопочуття вашої дитини. Різноманітна збалансована дієта, що містить вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи та навіть деякі жири - сприяє зростанню, енергії та загальному здоров’ю.
Харчові уподобання розвиваються на ранніх стадіях життя, переважно в період раннього та середнього дитинства. Як тільки вони встановлені, їх важко зламати. Таким чином, чим раніше ви заохочуєте здоровий вибір їжі для вашої дитини, тим краще.
З самого початку ваша дитина буде стежити за вами, щоб знайти підказки щодо правильного вибору їжі. Вона скопіює багато ваших звичок, симпатій та антипатій. У середні роки модель, яку ви надаєте вдома, буде надзвичайно важливою як для керівництва, так і для зміцнення хороших харчових звичок. Однак, оскільки діти проводять багато годин на день поза домом, у школі та з друзями, різноманітні соціальні та інші фактори впливають на те, що і коли їдять діти. Поспішаючи вранці встигнути до шкільного автобуса, вони можуть проскочити сніданок, залишаючи наполовину повну тарілку, коли вириваються за двері. На обід у школі - незважаючи на зусилля школи, щоб запропонувати здоровий вибір - молоді люди можуть вибрати їжу з високим вмістом жиру або цукру, яка не сприяє збалансованому харчуванню. Вони також можуть стати набагато сприйнятливішими до тиску друзів, щоб вибрати безалкогольні напої, а не молоко, або цукерку замість свіжих фруктів.
Навіть у цьому молодому віці тренер «Маленької ліги» чи інший авторитет може ввести дітей у змагальні види спорту, щоб прийняти певні сумнівні харчові звички, передумовляючи, що це може покращити результативність. Основний вплив на дітей має телевізійна реклама, яка часто сприяє вибору нездорової їжі.
Моніторинг харчових потреб
Загалом, робота батьків стежити за тим, що їсть їхня дитина, тоді як дитина в найкращому положенні вирішує, скільки їсти. Зазвичай здоровий та активний дитячий організм добре справляється з "проханням" про необхідну кількість їжі, хоча їх розум може збити їх з дороги, коли вибирати, які продукти їсти.
Ви можете легко переоцінити кількість їжі, яка насправді потрібна вашій дитині, особливо в молодші роки середнього дитинства. Дітям цього віку не потрібні порції їжі розміром для дорослих. Однак, якщо ви цього не знаєте, ви можете помістити на тарілку дитини майже стільки ж їжі, скільки і самостійно. Як результат, ваша дитина повинна вибрати між критикою за те, що вона залишає їжу на тарілці, або за переїдання та ризик ожиріння.
Ви можете періодично зважувати своїх дітей - один із способів стежити за харчуванням дітей. Рідко існує причина для того, щоб порахувати калорії для своїх дітей, оскільки більшість молодих людей досить добре контролюють їх споживання. У міру розвитку середніх років загальні потреби дітей у енергії зростатимуть, а отже, споживання їжі зростатиме, особливо з наближенням статевого дозрівання. У віці від 7 до 10 років як хлопчики, так і дівчатка споживають приблизно від 1600 до 2400 калорій на день, хоча потреби в калоріях, очевидно, значно різняться навіть за звичайних обставин. Більшість дівчат відчувають значне збільшення темпів зростання у віці від 10 до 12 років, і вони будуть приймати приблизно на 200 калорій більше щодня, тоді як хлопці проходять через стрибок росту приблизно через два роки і збільшують споживання їжі майже на 500 калорій на день. У цей час швидкого зростання їм, ймовірно, буде потрібно більше загальної кількості калорій та поживних речовин, ніж у будь-який інший період їхнього життя - від кальцію для стимулювання росту кісток, до білка для побудови тканини тіла.