Харчові потреби старших людей Здоровий спосіб життя для здорового життя
У міру старіння нашого тіла увага до таких речей, як зволоження та рівень енергії, починає зменшуватися. Поживні потреби людей похилого віку можна легко не помітити. Якість життя часто асоціюється із задоволенням від їжі; отже, користь будь-якої дієти повинна бути порівняна з якістю життя людини. Взагалі кажучи, дорослим потрібно менше калорій, за винятком випадків, коли вони мають режим вправ, який спалює багато калорій; більш сидяче життя не спалить стільки. Підтримання здорової ваги та підтримка енергії також знижує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та інших хронічних захворювань. Ось кілька порад щодо харчування старших людей!
Важливі поживні речовини та де їх знайти
Кальцій і Вітамін D є 2 важливими поживними речовинами, які допомагають підтримувати щільність кісткової тканини. Дослідження показують, що опромінення рук сонячним світлом протягом 15-20 хвилин на день забезпечує щоденну потребу у вітаміні D. Молоко та інші молочні продукти також є чудовим джерелом кальцію.
Вітамін В12 не тільки підтримує здорові нервові та клітинні речовини організму, але також допомагає запобігти мегалобластній анемії, яка робить людей втомленими та слабкими.
Клітковина є одним з найрізноманітніших поживних речовин, оскільки відіграє багато ролей. Наприклад, клітковина уповільнює швидкість всмоктування цукру в кров, підтримуючи рівень глюкози в крові стабільним. Розчинна клітковина сприяє уповільненню травлення, завдяки чому організм може краще засвоювати життєво важливі поживні речовини з їжі. Нерозчинна клітковина допомагає вам залишатися регулярними, пропускаючи їжу через травну систему.
калій є важливим мінералом, який виконує функцію електроліту, допомагаючи регулювати нервові сигнали, рівновагу рідини та скорочення м’язів. Низький рівень калію змушує м’язи відчувати слабкість, судоми, посмикування або навіть паралізацію, а також може розвинутися аритмія серця.