Вправи, дієта та спосіб життя
Співвідношення талії та стегон також є хорошим показником здоров’я; Дослідження показали, що люди з тілом у формі "яблука" (з більшою вагою навколо талії), як правило, стикаються з більшим ризиком для здоров'я, ніж ті з тілом "у формі груші" (більша вага навколо стегон). Для чоловіка добре співвідношення талії та стегон 0,9 або менше. Чоловіки із співвідношенням більше 0,9 стикаються з більшим ризиком серцевих захворювань та інсульту.
Чи може спосіб життя впливати на прогресування раку простати?
Зараз з’являються докази, які підказують «так», але, мабуть, не для всіх. Кожен пацієнт і його стадія, ступінь та біологічна картина захворювання є унікальними. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Хороша річ, однак, навіть якщо програма здорового способу життя не допомагає вашому раку, вона, безсумнівно, допоможе з багатьма побічними ефектами лікування раку, допоможе вашому організму іншими способами та надасть вам відчуття самовизначення. Багато біохімічних шляхів запускаються під час і після фізичних вправ, більшість із них мають прямі або непрямі протиракові ефекти.
Основні журнали публікують випробування, які висвітлюють переваги способу життя після раку. Найважливіші з цих випробувань були зібрані під час офіційного огляду доказів, проведеного на замовлення Служби підтримки раку Макміллана під керівництвом професора Роберта Томаса, консультанта онколога в Бедфорді та лікарні Кембриджського університету Адденбрука. Він також узагальнив уроки, отримані в результаті цих випробувань, у рекомендації, засновані на фактах. Дивіться його останню книгу „Здоровим здоров’ям після раку” за 2020 рік, доступну на веб-сайті www.cancernet.co.uk.
Фізична активність та фізичні вправи
Багато випробувань, що оцінюють програми фізичних вправ, прийшли до висновку, що помірна активність може зменшити втому та покращити настрій, психологічне самопочуття та склад тіла. Інші випробування пов’язують фізичні вправи, особливо в поєднанні з іншими маневрами способу життя, зі зниженою швидкістю прогресування ПСА у чоловіків під активним спостереженням та зниженням ризику рецидиву після радикального лікування.
Фізична активність та фізичні вправи покращують кровопостачання, навіть садівництво (зелений тренажерний зал) або прибирання будинку можуть бути корисними. Рекомендується мінімум 30 хвилин вправ на день, 5 разів на тиждень, поєднання помірних і енергійних вправ. Якщо ви можете це зробити, від 3 до 5 годин на тиждень переважно енергійних фізичних вправ можуть бути більш корисними.
З'являється все більше доказів про сприятливий вплив фізичних вправ. У американському дослідженні 2705 чоловіків за 10-річний період кількість смертей була на 36% нижчою серед чоловіків, які гуляли в середньому одну годину на день; рецидив раку був на 49% нижчим у чоловіків, які брали 3 або більше годин енергійної активності на тиждень; і 61% менше померло від серцевих подій.
Можливо, вам буде цікавіше займатися з іншими людьми. Попросіть друга піти з вами або приєднатися до спортивної команди або групи бігу. Якщо ви часто їдете або їдете на автобусі для коротких поїздок, спробуйте замість цього зробити швидку прогулянку. Намагайтеся менше часу проводити сидячи. Ви можете рухатися, дивлячись телевізор, або вибирати більш активні відеоігри. І не забувайте регулярно вставати, якщо сідаєте за роботу.
Можливо, ви думаєте, що підтягнуті, але чи могли ви побігти за автобусом або піднятися на кілька сходових маршів? У міру того, як ми старіємо, наші м'язи стають слабшими, але частково через те, що ми робимо менше.
Щоб підтримувати фізичну форму, потрібно зробити більше. Тільки ходьби може бути недостатньо. Окрім аеробних вправ, потрібні зміцнювальні та тонізуючі вправи та заходи для підтримки рухливості, гнучкості, рівноваги та координації суглобів. Принаймні 2 дні на тиждень слід включати тренування з опору, щоб допомогти зміцнити м’язи.
Знайдіть вид спорту чи заняття, який вам подобається, або займіться різними видами спорту, щоб вам не було нудно. Спочатку не намагайтеся занадто багато, нарощуйте поступово.
Ходити в тренажерний зал похвально, якщо є доступний персональний тренер, але ось деякі інші ідеї: швидка ходьба, біг, наприклад знайдіть поруч із собою „біг у парку” на www.parkrun.org.uk, футбол для ходьби, гольф, скандинавська ходьба, танці, плавання, використання фітнес-тренажерів вдома або відвідування організованих занять фізичними вправами, таких як пілатес чи тай-чи.